Зеленчуците са една от най-полезните храни и присъствието им в диетата на всеки е задължително. Ако не ги консумирате в достатъчни количества, тялото ви изпраща определени сигнали. Пет знака са доказателство за това колко важно е да ги в включите в хранителния си режим включват – умора, запек, влошено състояние на кожата, компрометиране здраве на костите и бавно заздравяване на раните.
Още: Време е да сложите край: Спрете нощното ходене до тоалетната
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Недостиг на зеленчуци в диетата – кои симптоми го издават
„Листните зеленчуци са богати на фибри, които помагат за здравословното храносмилане и предотвратяват запека. Ако имате редки изхождания или проблеми с изхожданията, това може да е липса на диетични фибри от листни зеленчуци“, обясни диетологът Тейлър Осбалдестън от Durand Health , който препоръчва 25 до 30 грама диетични фибри на ден за възрастни.
Лекар: Това са най-евтините и най-полезните зеленчуци за сърцето
Запекът може да бъде причинен и от липса на физическа активност, тоест твърде малко или твърде много упражнения, недостатъчна хидратация, тревожност, депресия и други, според Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
„Листните зеленчуци съдържат много основни витамини и минерали, включително витамин А, витамин С, витамин К, фолиева киселина и желязо. Намаленият прием на тези зеленчуци в диетата може да причини дефицит на хранителни вещества, което може да причини симптоми: умора, отслабена имунна функция, бавно заздравяване на рани и компрометирано здраве на костите “, казва д-р Йоханес Увайс от Broadgate General Practice.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
„Тези растителни храни съдържат антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за здравето на кожата. Ако не приемате достатъчни количества от тях, кожата ви може да стане прекалено суха, да загуби блясъка си или да стане твърде чувствителна към вредите от околната среда“, казва диетологът Мари Сабат .
„Неадекватният прием на тази важна храна може да причини умора , слабост и липса на енергия. Препоръчителният дневен прием на желязо за възрастни е осем до 18 милиграма, а магнезий е около 310 до 420 милиграма“, каза д-р Осбалдестън, добавяйки, че обикновено две чаши листни зеленчуци трябва да се консумират ежедневно.
Още: В сезона на алергиите: Кои са скритите дразнители?
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
„Ако в диетата ви не присъства достатъчно количество от тази растителена храна, може да ви е по-трудно да поддържате здравословно тегло или да имате затруднения с контрола на порциите“, казва д-р Увайс. Зеленчуците обикновено имат много фибри и малко калории, така че помагат за регулиране на телесното тегло.
Още: Лекар: Яжте тези зеленчуци, за да свалите високото кръвно налягане по естествен начин
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самодиагностика и самолечение!
