В напрегнатото ежедневие няма как да стоим настрана от стреса, но можем да приложим някои техники, за да намалим нивата на кортизол и адреналин. Изключително важно е да запазим хормоналното равновесие и да избегнем отключването на редица хронични заболявания.
В стресиращите моменти тялото ни възприема стреса като заплаха и мозъкът изпраща нервни и хормонални сигнали за предупреждение на надбъбречните жлези да започнат да отделят кортизол и адреналин.Няма причина да се тревожим, когато това не е ежедневие. В обратния случай обаче можем сами да си причиним заболявания за цял живот.
Ето защо е важно да положим усилия за минимизиране на тези вреди върху здравето ни. И тук храната може много да ни помогне. Затова е препоръчително да консумирате 4 вида храни, които намаляват рисковите хормони.
Омега-3 мастни киселини
Тези мастни киселини свеждат до минимум възпалителните процеси в организма, причинени от стрес. За да си набавите достатъчно от тях, хапвайте често мазни риби, които можете да овкусявате с лимон и зехтин.
Можете да си набавите омега-3 мастни киселини и от ядките, които могат да бъдат отлична закуска. Добавяйте ги смело към храната и ще се радвате не само на спокойствие, но и на красива кожа.
Пробиотици
Тук няма спор, че храните, богати на пробиотици, понижават нивата на кортизол. Вашите съюзници в това отношение са ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча, лук, чесън, праз, аспержи, ябълки и банани.
Хубавото е, че те са достъпни и вкусни, което значително ни улеснява в тази мисия. Важното е да присъстват ежедневно в менюто ви, затова се уверете, че консумирате достатъчно от тях.
Сложни въглехидрати
Въглехидратите не винаги са лоши. Някои от тях стимулират мозъка да отделя хормона на щастието – серотонин. Това ви прави по-спокойни и удовлетворени и е отлична превенция срещу стрес. Хапвайте пълнозърнести храни, грах, боб, леща и сладки картофи.
В периодите на стрес, не се подлагайте на диета, ограничаваща въглехидратите. Всеки строг хранителен режим ще провокира още дози стрес и ще ви постави пред нови изпитания.
Вместо това, просто „изрежете“ от менюто си сладкишите, пържените храни и пийте повече течности. Не забравяйте и за физическото натоварване, което също понижава кортизола.
Калий
Храните, богати на калий, контролират кръвното налягане, което е от голямо значение в моментите на стрес. Повишената секреция на хормоните на стреса води и до повишен сърдечен пулс и кръвно налягане. Те от своя страна предразполагат към сериозни заболявания.
С какво да се храните? Консумирайте авокадо, листни зелени зеленчуци, банани и домати. Те са не само полезни, но и да си признаем – много вкусни.
В заключение ще кажем, че чувството на спокойствие е защитен механизъм, който лесно можем да усвоим с правилните техники и дейности. Вместо да попадате в капана на лошите мисли, отделете повече време за разтоварване с йога, медитация и разходки сред природата. Всички ние се нуждаем от презареждане на силите.
Източник: https://www.jenskisviat.com/zdrave/4-vida-hrani-koito-namalyat-kortizola/
