Обикновено лекарите и учените са скептични по отношение на диетите, считайки ги за не много ефективни, а понякога и за опасен начин за отслабване. Но ефективността на някои от тях определено не е за пренебрегване - особено след като ползите им за здравето на тялото са потвърдени от научни изследвания.
Експерти от Националния институт по кардиология на САЩ публикуваха списък с диети, които наистина работят - и това е факт, доказан от науката.
1. Средиземноморска диета
Тази диета се основава на консумацията на сложни въглехидрати (булгур, кафяв ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб), зеленчуци и плодове, зехтин, ядки, риба, пилешко (в ограничени количества). Можете също така да ядете малко червено месо и сладкиши и да пиете червено вино.
Тази диета е не само ефективна за отслабване, но и много полезна за здравето: тя помага за подобряване на работата на сърцето и мозъка, предотвратява развитието на диабет и дори се препоръчва като превенция против рак.
2. DASH диета
Тази диета, която е много популярна в САЩ, първоначално е разработена за лечение на хипертония. Тя се основава на пълно отхвърляне на солта, захарта и храните с високо съдържание на наситени мазнини. Изследванията потвърждават, че подобна диета може да понижи нивата на кръвното налягане по-ефективно дори от лекарствата. Въпреки това, тя е чудесен вариант и за отслабване.
3. Гъвкава вегетарианска диета
Основният принцип на такава диета е, че не трябва да ядете месо. Но ако наистина го желаете, тогава можете да го направите.
Привържениците на тази диета предпочитат зеленчуци, риба, морски дарове - но не се отказват напълно от месото. И между другото те тежат средно с 15% по-малко от тези, които ядат месо редовно.
4. Часово хранене
Основният принцип на тази диета е да се яде малко, но често, в идеалния случай веднъж на всеки 2,5-3 часа. На практика няма ограничения в храненето - с изключение на белия хляб, сладкишите и фаст фууд. Диетата помага за ускоряване на метаболизма - поради това за месец можете да отслабнете до 7 килограма.
