Отново е зима – сезонът, в който активно търсим начини да укрепим имунитета си и да се предпазим от симптомите на настинка. С настъпването на студените месеци, вниманието ни се насочва към имуностимуланти, които могат да ни помогнат да поддържаме здравето си в добро състояние. Избягването на обикновената настинка, известна още като риновирус, е приоритет за много от нас. В този контекст, цинкът често заема централно място в разговорите за укрепване на имунитета.
Още: Как да разпознаете кога настинката преминава в бронхит и да избегнете сериозните усложнения
Защо цинкът е толкова важен за нашето здраве
Според експерти, цинкът играе ключова роля на клетъчно ниво, като подпомага процеси като заздравяване на рани, протеинов синтез и разбира се, нормалното функциониране на имунната система. Освен това, научни изследвания показват, че приемът на цинк може да намали тежестта и продължителността на симптомите на обикновена настинка. Това го прави незаменим помощник в борбата със сезонните вируси.
Препоръчителен дневен прием на цинк
Според препоръките на специалистите, жените над 19 години трябва да приемат около 8 милиграма цинк дневно. Допустимият горен праг е 40 милиграма на ден, като надвишаването на тази доза може да доведе до нежелани странични ефекти. Ето защо е важно да бъдем внимателни с дозировката, особено ако избираме да приемаме добавки.
Още: Червени бенки по тялото: Кога сигнализират за сериозен здравословен проблем
Как да си набавим необходимата дневна доза цинк
Докато хранителните добавки с цинк са леснодостъпни и удобни за употреба, храната остава най-безопасният и естествен начин за набавяне на този минерал. В много от любимите ни храни можем да намерим високи нива на цинк. Ето някои от тях:
- Телешко (печено): 7 mg на 85 g
- Раково месо: 6,5 mg на 85 g
- Омари: 3,5 mg на 85 g
- Свинско месо: 2,9 mg на 85 g
- Фасул (варен или консервиран): 2,9 mg на ½ чаша
- Зърнени култури: 2,8 mg на порция
- Пилешко месо: 2,4 mg на 85 g
- Тиквени семки: 2,2 mg на 28 g
- Кисело мляко (ниско съдържание на мазнини): 1,7 mg на 227 g
- Печен боб: 1,6 mg на 86 g
- Варен нахут: 1,3 mg на ½ чаша
- Кашкавал: 1,2 mg на 28 g
- Овесени ядки: 1,1 mg на пакет
Включването на тези храни в ежедневното меню е лесен начин да поддържаме нивата на цинк в организма си в оптимални граници. Например, салата с нахут, печено пилешко или порция кисело мляко с тиквени семки са вкусни и здравословни опции, които ще ви помогнат да постигнете този баланс.
Още: Лечебната пара от дафинов лист: Мощно оръжие срещу настинки, грип и проблеми с дишането
Какво да избягваме
Важно е да се придържаме към умерена консумация на храни и добавки, богати на цинк. Прекомерният прием на този минерал може да предизвика нежелани ефекти. Според последни проучвания, излишъкът от цинк може да причини увреждане на имунната система, сходно с това при недостиг на цинк. Освен това, симптоми като главоболие, втрисане, кашлица и треска могат да се появят при прекомерна употреба.
Затова е препоръчително да се съсредоточим върху балансиран и разнообразен хранителен режим, вместо да разчитаме единствено на добавки. Храната не само осигурява цинк в безопасни количества, но също така предоставя други важни хранителни вещества, които работят в синхрон за поддържане на здравето ни.
Още: Как черният шоколад влияе на хората с предразположеност към диабет тип 2
Какво е важно да запомним
Цинкът е ключов минерал, който подпомага редица жизненоважни функции в организма, включително имунната система. С настъпването на зимата е важно да обърнем внимание на приема на цинк чрез разнообразно и балансирано хранене. Храните, богати на този минерал, не само ни предпазват от настинка, но и допринасят за общото ни благосъстояние.
Помнете, че здравето е резултат от ежедневни избори, които правим за себе си. Поддържането на балансиран хранителен режим и внимание в приема на добавки е най-добрият начин да преминем през зимните месеци здрави и енергични.
Информацията в тази статия има информативна цел. Тя не цели да замени съветите на вашият лекар. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
