Един от най-честите въпроси, които си задаваме, когато времето започне да се разваля е: "Защо ме болят коленeтe, когато е студено?". Болката в ставите може да се появи по различни причини, но често е симптом на нараняване или заболяване. Предлагаме ви кратък обзор на често срещани причини и как можете да се справите с тях.
Още: Има ли оптимален пулс в покой: Какво се крие зад този важен здравен показател
Защо се появява болка в краката при по-студено време
Можете да изпитате болка във всяка част на тялото си, но дискомфортът от промяната на времето се появява главно в бедрата, коленете и глезените.
Ако прекарвате повече време в упражнения на студено, ще окажете по-голям натиск върху ставите, носещи тежестта. Болката, която чувствате, може да е причинена от ограничен приток на кръв към ставата или промени в налягането.
В някои случаи отговорът е очевиден, тъй като проучванията показват, че хората с артрит обикновено изпитват болки в ставите, когато времето стане студено.
Някои други теории предполагат промени в атмосферното или барометричното налягане, което се отнася до теглото на въздуха, което намалява при студено време. Този спад на барометричното налягане може да окаже натиск върху вашите стави, карайки нервите да предават сигнали за болка.
Друга теория предполага, че синовиалната течност във вашите стави се сгъстява при ниски температури, причинявайки скованост на ставите и болка при студено време.
Известно е също, че през по-студените месеци тялото се опитва да спести повече топлина и изпраща повече кръв към органите в средната част на тялото ви, като сърцето, белите дробове и храносмилателните органи. В резултат тялото ви изпраща по-малко кръв към краката, коленете, ръцете, раменете и други стави. Този намален приток на кръв кара кръвоносните съдове в ставите да се стесняват, което прави областите по-сковани и студени и причинява болка и дискомфорт.
Това обяснение се отнася само за болката, която изпитвате, докато сте навън. Такава болка се увеличава значително, когато сте активни или когато оказвате натиск върху ставите на краката си, като например при бягане.
Както можете да видите, има много теории, които обясняват това явление, но въпреки тях няма категорична теория, която да обяснява първопричината.
Какво можете да направите, за да намалите болката в краката при студено време
Стоенето на топло може да помогне за намаляване на болките в ставите. Някои начини да останете затоплени и да избегнете болки в краката в студено време са:
Правете упражнения, които ви загряват
Изпълнявайте упражнения, които стимулират сърдечно-съдовата ви система, като увеличават притока на кръв към мускулите и повишават телесната температура.
Облечете се по-дебело
Носете подходящи дрехи, които ви предпазват от студа, особено когато спортувате навън. Докато тялото ви се затопля, можете да свалите някои дрехи, ако е необходимо.
Не спирайте изведнъж да тренирате
Това ще предотврати стягането на мускулите и схванатите стави, ще поддържа оптимален кръвен поток и ще поддържа темпото и мотивацията ви да продължите.
Разтегнете мускулите
Веднага след тренировка направете малко мускулно разтягане, за да намалите стягането, което се появява веднага след продължително упражнение.
Останете вътре в много студени дни
Ако трябва да спортувате всеки ден, тренирайте на закрито, когато зимата е сурова.
Освен това можете да управлявате симптомите чрез здравословни навици, някои от които включват:
Още: Мъдреци: Скритата опасност в устата ни
- Поддържане на здравословно тегло.
- Хранете се здравословно.
- Останете активни.
- Останете на топло през зимата, като се обличате подходящо.
- Укрепване на сухожилията, мускулите и костите на краката.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
