Всички знаем, че се изисква сериозна воля и мотивация, ако искаме да изгорим излишните мазнини и да подобрим външния си вид. Освен здравословно и балансирано хранене, за по-бързи и трайни резултати е необходима и физическа активност. Спортът подобрява цялостното ни здраве, ускорява метаболизма и има редица ползи за организма ни. Но все пак, някои хора го избягват. Как обаче да отслабнем ефективно в такъв случай? Ето няколко начина:
Увеличете приема на зеленчуци сутрин
За да не ви се налага постоянно да броите калориите си и да се чувствате притиснати, много по-лесно и полезно е да намалите мазнините и въглехидратите на закуска и да ги замените от по-голяма порция зеленчуци.
Избягвайте различни сосове и дресинги
Дори и да се храните предимно със салати, ако в тях постоянно присъстват сосове и различни дресинги, то не очаквайте задоволителни резултати. Тези продукти са богати на добавени захари, калорични са, богати на мазнини и т.н.
Не пропускайте храненията
Препоръчително е да се храните най-малко 3 пъти дневно, като не пропускате нито едно от храненията. Ако се храните с малки порции, добавете и 2 междинни хранения.
Следете какви храни консумирате, съзнателно или не
Дори и да не броите калориите си на всяко хранене и стриктно, то е нужно поне да отчитате с какви продукти се храните в ежедневието си. Поинтересувайте се за калорийната стойност на любимите ви храни и ако тя е прекалено висока, органичете ги. Ефективното отслабване се случва с помощта на калориен дефицит.
Хидратирайте се достатъчно
Особено приема на вода сутрин след събуждане е важен, ако искате да ускорите метаболизма си и процесите в тялото. Изградете си навик да приемате чаша вода сутрин на гладно.
Добавете повече фибри към менюто си
Фибрите ни държат сити за по-дълъг период от време, понижават нивата на кръвната захар и участват в процесите за поддържане на нормално телесно тегло. Нашият съвет е да включите повече такива храни в менюто си.
Половината ви порция трябва да е запълнена със зеленчуци
За да не е прекалено калорично храненето ви, старайте се половината от него да е от зеленчуци, а другите части разпределете за протеини и здравословни мазнини.
Обърнете внимание на междинните хранения
Когато се стремим към отслабване, в много от случаите не обръщаме внимание на междинните хранения и напитките, които консумираме през деня.
Използвайте по-здравословни алтернативи
Например органичете максимално пърженето, наблегнете на пресните храни, варенето, задушаването и т.н. Ограничете и готвенето с много мазнина.
Измервайте мазнините, които консумирате
Не бива да прекалявате с мазнините, но също така не трябва и да ги изключвате напълно от менюто си. Премервайте ги внимателно, тъй като те са нужни за правилното функциониране на организма ни.
