Възпалението в организма е естествен отговор на нараняване или инфекция. Когато обаче имунната система на организма стане свръхактивна, това може да доведе до хронично възпаление.
Хроничното възпаление е процес, при който имунната система причинява увреждане на собствените си тъкани. С течение на времето хроничното възпаление може да допринесе за развитието на хронични заболявания, като например сърдечни заболявания, диабет и рак - и вашите ежедневни навици могат да изиграят значителна роля.
Има и други фактори, които могат да допринесат за възпалението в организма. Например излагането на токсини от околната среда, като пестициди и замърсяване на въздуха, може да доведе до свръхактивност на имунната система и да допринесе за хронично възпаление.
Още: 9 храни, които всеки трябва да яде - те предпазват от деменция
Ето навиците, които трябва да избягвате и които могат да предизвикат възпаление в организма, както и няколко решения за намаляване на риска.
1. Ядене на възпалителни храни
Храните, които консумирате, могат да окажат значително влияние върху възпалението в организма. Храните с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и наситени мазнини могат да предизвикат възпаление. Преработените храни, бързото хранене, пържените храни и пиенето на много алкохол също могат да допринесат по негативен начин.
От друга страна, храните с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, могат да помогнат за намаляване на възпалението. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазните риби като сьомгата, също могат да помогнат.
2. Липса на физически упражнения
Установено е, че физическите упражнения намаляват възпалението, както и подобряват цялостното здраве и благосъстояние, както и подобряване на притока на кръв. То помага и за намаляване на стреса.
3. Пушене
Химикалите в цигарите могат да накарат имунната система да атакува здрави тъкани, което с течение на времето води до хронично възпаление. Ако се нуждаете от помощ при отказване от тютюнопушенето, посъветвайте се с вашия лекар.
Още: Кой е най-важният витамин за свежа кожа?
4. Стрес
Хроничният стрес може да накара имунната система да произвежда молекули, причиняващи възпаление. Практикуването на техники за намаляване на стреса, като медитация, йога и дълбоко дишане, може да помогне за намаляване на възпалението в организма. Други дейности за намаляване на стреса, като прекарване на време сред природата, слушане на музика или прекарване на време с любими хора, също могат да имат позитивно влияние.
5. Липса на сън
Достатъчното количество сън може да помогне за намаляване на възпаленията и за подобряване на цялостното здраве. Стремете се към 7 до 9 часа сън всяка нощ. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да си създадете релаксираща рутина преди лягане, като например да вземете топла вана или да прочетете книга преди лягане.
Като правим здравословен избор на начин на живот, като например балансирано хранене, редовни физически упражнения, отказване от тютюнопушенето, практикуване на техники за намаляване на стреса и достатъчно сън, можем да помогнем за намаляване на възпаленията и подобряване на цялостното здраве.
