Съвременните подходи към храненето и здравословния начин на живот непрекъснато се променят, а времето за вечеря остава един от належащите проблеми. Преди това се смяташе, че вечерята преди 18:00 часа е ключът към стройната фигура и бързата загуба на тегло. Нови изследвания обаче показват, че ранната вечеря е полезна не само за отслабване, но и за цялостното здраве.
В колко часа трябва да вечеряте според лекарите?
Още: Знаете ли къде има студени минерални извори в България?
Още: Месни заговезни - какво се прави за късмет през цялата година
Според диетолозите, оптималното време за вечеря е от 17:00 до 19:00 часа. Това е така, защото метаболизмът на човек се забавя през деня заради естествените циркадни ритми. Вечер храносмилателните процеси стават по-малко ефективни и късното вечеряне може да доведе до дискомфорт и различни заболявания. Вечерята в определен интервал от време позволява на тялото да смила храната преди лягане, което допринася за по-добра почивка.
Още: Месни заговезни - какво задължително се слага на трапезата
Още: Знаете ли всички от топ 10 на най- високите върхове в България?
Рискове от късната вечеря
Късната вечеря е изпълнена с повишена киселинност в стомаха. Повишените киселинни нива могат да причинят неприятни симптоми като стомашна болка, киселини и лошо храносмилане. Ето защо е важно да приключите вечерята си навреме, за да избегнете тези проблеми и да си осигурите комфортен сън.
Още: Утре е Месни Заговезни - ето какво се прави
Още: Какво трябва да се яде на Месни Заговезни?
Правилна поза на масата
Също така трябва да обърнете внимание на това как ядете храната. Всички хранения трябва да се извършват на масата, а не на дивана. Лошата поза по време на хранене може да забави процеса на храносмилане и да доведе до неприятни последици. Уверете се, че позицията ви на масата поддържа здравето на стомаха и червата.
Още: Рецепта на деня: Пълнени патладжани на фурна
Закуската е най-важното хранене за деня
Интересното е, че заради по-бавния вечерен метаболизъм, закуската се препоръчва да бъде най-голямото ви хранене. В сутрешните часове тялото активно абсорбира хранителни вещества и тогава трябва да консумирате въглехидрати, за да избегнете чувството на тежест и да си осигурите енергия за деня.
Ако вечеряте по-късно
Ако не можете да вечеряте преди 19:00, можете да преместите храненето си малко назад, но се опитайте да не оставате до 21:00. Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве.
Ястия за вечеря
Вечерята трябва да се състои от леки, но питателни ястия. Препоръчителните храни включват бяла риба, печени зеленчуци, задушена или печена пуйка и леки гарнитури като пълнозърнест ориз. Тези ястия са не само вкусни, но и лесни за смилане, което помага да се избегне тежестта в стомаха преди лягане.
