Съвременният живот е стресиращ, това е факт. Винаги сме заети да правим едно или друго нещо. Въпреки че е страхотно да се движите, също е важно да се грижите и за себе си. Сега ще ви помогнем да откриете как стресът влияе на тялото ви и кои разтягания за намаляване на стреса наистина работят.
Какво е стресът и какво причинява
Стресът е това, което често се случва, когато имате твърде много неща – работа, взаимоотношения, семейство, хобита – или сте преживели събитие, променящо живота.
Това е реакцията „бягство или битка“, която, макар и обикновено да е механизъм за оцеляване, ако е постоянна, може да има огромно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве.
Как да спрем да се храним под стрес
Когато сте стресирани, тялото ви създава допълнителни количества от химикалите на стреса адреналин, кортизол и норадреналин
Тези химикали влияят на тялото чрез:
- Повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане
- Напрягане на мускулите
- Намаляване на имунната ви система и забавяне на работата на храносмилателната система
- Създаване на повишена бдителност, което ви прави безсънни.
- Което означава, че стресът не е само психически, той засяга телата ни и физиологично.
Как да се освободим от стреса
За щастие има много техники за намаляване на стреса и неговите ефекти върху тялото ни. Те включват:
- Медитация
- Масаж
- Промени в начина на живот
- Диетични промени
- По-добър сън
- Упражнения
Точно сега ще се съсредоточим върху най-добрите разтягания за облекчаване на стреса, но ако търсите нещо малко по-различно, просто щракнете върху една от нашите свързани статии по-горе, за да научите повече.
Ползи от упражненията за намаляване на стреса
Упражненията са изключително ефективен инструмент за намаляване на стреса, като по-специално разтягането носи невероятни ползи.
Първото нещо, което правят разтяганията за облекчаване на стреса, е да освободят мускулното напрежение чрез отпускане на мускулите чрез поредица от упражнения. Ако изпитвате стрес в конкретна област, можете да съсредоточите енергията си и да я насочите, за да увеличите ефектите.
Стресово хранене и как да се справите с него
Упражненията за разтягане имат и второ предимство и това са онези „добри“ химикали, които тези дейности освобождават. Серотонинът, допаминът, наред с други, ви помагат да се справите по-добре със синдрома „бягство или битка“, стимулирайки положително психическо и физическо здраве.
И така, без допълнително забавяне, ето нашите най-целеви разтягания за облекчаване на стреса.
1. Насочете се към горната част на гърба и раменете
Прегърбени сте над компютъра си цял ден на работа, вдигате тежки неща или просто имате твърде много работа? Това е упражнение, което можете да правите навсякъде, което ще разтегне мускулите ви и ще намали напрежението в горната част на гърба.
- Застанете изправени и сключете ръце зад гърба си.
- Издърпайте сключените ръце надолу, като същевременно притискате лопатките заедно.
- Задръжте за 2-3 секунди, отпуснете и повторете.
2. Махнете тази извивка от врата си
Болката във врата наистина може да бъде едно от малките нещастия в живота, така че ако имате болка в яката, това е едно от най-добрите упражнения за облекчаване на стреса на работа, които можете да опитате, без да ставате от бюрото си.
- За това упражнение първо седнете изправени.
- Вдишайте и завъртете главата си надясно, докато усетите издърпване, задръжте за 2-3 секунди.
- Издишайте и върнете главата си, за да гледате напред.
Повторете упражнението, като завъртите главата си наляво, след това нагоре, след това надолу, като винаги наблюдавате дишането си и се връщате в центъра.
Следвайте този модел толкова пъти, колкото е необходимо, за да намалите болката във врата си.
3. Ниско долната част на гърба
Понякога не само горната част на гърба задържа напрежението, но то се движи и надолу по гръбначния ви стълб към лумбалната област, оставяйки ви схванати и болезнени. Това упражнение ще ви помогне да се освободите от тази болка.
- Седнете на ръба на стола или табуретката, коленете трябва да са свити под ъгъл от 90°, а краката ви трябва да са плоски на пода.
- С горната част на тялото се наведете напред и докоснете пода.
- Докато правите това, вдишайте дълбоко и задръжте за 5-6 секунди, докато наистина почувствате разтягане.
- След като го почувствате, издишайте и се повдигнете леко.
