Празниците са време за семейни събирания и храна. Те ни канят да се насладим на вкуса на разнообразни ястия, които често не идват толкова често на масата ни. Въпреки това, според диетолозите, можете да се насладите на празнични лакомства, като същевременно поддържате контрол на теглото и се грижите за здравето си.
Как да прекараме зимните празници с ползи за здравето: съвет от диетолог
1. Здравият сън е в основата на здравето и стройността
Липсата на достатъчно сън води до повишаване на апетита и склонност към преяждане на следващия ден. Зимните празници са чудесно време да дадете на тялото си качествена почивка. Уютна среда, тъмни завеси, релаксираща вана, ароматерапия и изключване на джаджи час преди лягане могат да направят истински чудеса, като ви помогнат да се подготвите за релаксация и да възстановите правилния метаболизъм.
Същността на здравословното хранене
2. Балансираната закуска е ключът към контрола на апетита
Пригответе се сериозно за празничния период, като започнете с питателна закуска. Включете протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Пример за такава закуска може да бъде спаначен скръмбъл, пълнозърнест тост с авокадо и домати или натурално гръцко кисело мляко с плодова салата и ядки. Това ще ви помогне да контролирате по-добре чувството си за ситост и глад през целия ден, намалявайки вероятността от преяждане.
Не забравяйте за пресните зеленчуци и плодове - те ще наситят тялото ви със здравословни витамини и фибри, намалявайки желанието за преяждане.
3. Контрол на порциите
Опитайте всичко, което ви харесва, но помнете, че трябва да е умерено. Учените са установили, че размерът на ястието влияе върху усещането за ситост: същото количество, изядено от по-малка чиния, създава илюзията за по-голяма ситост. Използвайте този трик, за да избегнете преяждането.
Здравословното хранене на хората след 50 се крепи върху тези 5 храни
4. Умерена консумация на алкохол
Алкохолът може да добави допълнителни калории по време на празниците, допринасяйки за наддаване на тегло. Предпочитание трябва да се дава на леките напитки и не забравяйте за водата, поддържайки водния баланс и намалявайки риска от преяждане.
5. Активност и движение
След обилната празнична трапеза поканете семейството или приятелите си на активна разходка на чист въздух. Физическата активност ускорява метаболизма, облекчава чувството на тежест след хранене и създава страхотно настроение.
