Спането по корем е една от най-често срещаните пози за сън, която много хора избират инстинктивно. Тази поза може да бъде удобна и да осигури чувство на комфорт, но има редица фактори, които трябва да се вземат предвид, когато оценяваме нейната полезност за здравето.
Ако предпочитате да спите по корем, може да е полезно да разберете как тази позиция може да задълбочи болката и какво можете да направите, за да намалите неблагоприятните ѝ последствия.
1. Какво се случва, когато спите по корем?
Спането по корем има потенциални недостатъци. Въпреки че има някои предимства, като например намаляване на хъркането, тази позиция може да доведе до натоварване на гърба и врата. Напрежението може да причини влошаване на качеството на съня през нощта и болки на сутринта. При някои тази болка се дължи на травма или хроничен здравословен проблем. При други тя може да се дължи на позата им по време на сън, особено ако спят по корем.
Възможно е да увредите гръбначния си стълб
Най-добрата позиция за сън е тази, която поддържа здравословно разположение на гръбначния стълб. Когато спите по корем, торсът ви естествено потъва по-дълбоко в матрака заради тежестта си. В резултат на това гърбът ви може да се изкриви, което разтяга гръбначния стълб извън неутралното му положение. Когато гръбначният стълб не е подравнен, изпитвате стрес и напрежение, което може да доведе до болки след събуждане.
Възможно е да изпитвате болки в гърба, врата или раменете
Още: С колко години се състарява мозъкът заради липса на сън: Ново проучване
Спането по корем може да увеличи риска от болки във врата. Когато спите в тази позиция, трябва да обърнете главата си на една страна, за да дишате. Завъртането на главата изисква да завъртите врата си, което го размества спрямо останалата част от гръбначния стълб.
Освен болките в гърба и шията, неправилната стойка по време на сън може да доведе до допълнителни усложнения като главоболие и болки в раменете или ръцете.
Може да забележите повече бръчки по лицето
Когато едната страна на лицето ви е притисната към възглавницата, тя разтяга, издърпва и притиска кожата ви през цялата нощ. В резултат на това, спането по корем може да допринесе за появата на фини бръчки по лицето.
Още: Как да се научим да спим със затворена уста
2. Трябва ли да промените позицията си за сън?
Ако спите по корем и изпитвате скованост или болка, може би трябва да опитате нова позиция за сън. Изследванията показват, че спането по корем е най-лошата позиция за поддържане на гърба. Спането по гръб или настрани предлага значително повече ползи за здравето и по-малко дискомфорт, отколкото спането по корем.
Спане по гръб
Спането по гръб може да помогне за облекчаване на болките в гърба и да намали риска от поява на бръчки по лицето. Най-лесно е да поддържате гръбначния си стълб в това положение. Въпреки това спането по гръб може да увеличи риска от хъркане и сънна апнея, тъй като при това положение езикът по-лесно се спуска в гърлото.
Още: Ето как да спим, ако сме със запушен нос
Спане настрани
Ако хъркането или сънната апнея са проблем, по-добрата позиция за вас може да е спането настрани. Струва си да се отбележи, че спането по корем също може да намали риска от хъркане и сънна апнея, тъй като тази позиция на сън естествено поддържа дихателните пътища отворени.
Въпреки това спането настрани има подобен защитен ефект и носи повече ползи от спането по корем. Например спането настрани може да помогне за намаляване на киселините, хъркането и болките в гърба. Спането настрани е най-популярната позиция за сън, предпочитана от над 60% от хората.
Тази статия е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.
