Ядките са много полезни за организма, но ако прекалите с тях, ще се сблъскате с главоболие, подуване на корема и диария.
Яденето на твърде много ядки в дългосрочен план може да доведе до напълняване, казват експерти. Според данни, базирани на проучвания на диетолози, идеалната дневна дажба ядки е 28 грама.
Още: Как да разберете, че туршиите са развалени: Тайната на по-дългото съхранение
Странични ефекти от яденето на твърде много ядки
- Стомашни проблеми
Фибрите са много полезни за вашата храносмилателна система и благополучие. Шепа ядки осигурява 2 грама фибри, количество, което не причинява проблеми на тялото.
Но ако вече сте започнали диета с високо съдържание на фибри, тогава ядките не са мъдър избор. Консумирането на твърде много фибри може да натовари храносмилателната система и да причини газове, диария и подуване на корема.
- Наддаване на тегло
Ядките се считат за храна, която носи много енергия. Една чаша ядки има 765 калории. Въпреки това, благодарение на здравословните мазнини и фибри, ядките успяват да ви заситят много бързо. Ако прекалите с ядките, вероятно ще напълнеете, но и ще получите главоболие.
Експертите казват, че ключът към успеха в поддържането на здравословно телесно тегло е да спрете да ядете веднага щом се наситите. Ако ядете ядки и след това се напрягате да довършите чинията на масата, въпреки че не сте гладни, ще приемете много калории.
Подходящото ниво на дневни калории за жени и момичета е между 1600 и 2400, докато за мъже и момчета е между 2000 и 3000.
- Алергични реакции
Ако сте алергични към ядки, тогава трябва да сте много внимателни. Предпазливостта никога не е излишна, дори ако сте алергични към друга разновидност.
Още: Избягвайте тези храни: Те повишават безпокойството
Симптомите на алергични реакции към ядки включват зачервена и сърбяща кожа. Но в тези случаи не са изключени: диария, болки в корема, кихане, суха кашлица и запушен нос. Ако тези симптоми са придружени от болка в гърдите, нисък пулс и спад на кръвното налягане, тогава отидете спешно на лекар.
