Храната е една от силните или слабите страни на вашето здраве. Дори според лекарите голяма част от здравето на цялото ви тяло идва от грижата за това, което слагате в устата си. Апетитът, храната и грижите за тялото се променят с възрастта, така че в тази статия ви представяме правилните храни за всяка възраст.
Още: Мед и канела при високо кръвно - да или не
Още: За какво се използва рапичното олио
Още: Яжте лешници всеки ден и вижте какво ще се случи с холестерола ви
От 20 до 60-годишна възраст научете всички правилни витамини, минерали и хранителни вещества, които трябва да получавате всеки ден.
На 20 години
На тази възраст тялото се нуждае от много протеини, за да изгради и заздрави мускулите, които постоянно работят. И особено хора, които се занимават със спорт или имат много активен живот. Добри източници на протеини са месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения и ядките.
Още: Лимонена киселина - ползите, които ще ви учудят
Още: Знаете ли кои държави не празнуват Нова година?
По същия начин тялото се нуждае от сложни въглехидрати, които работят като източник на енергия. Въглехидратите ви помагат да се чувствате сити по-дълго и да бъдете по-активни през деня. Добри източници на тези въглехидрати са бобът, киноа, пълнозърнестите храни и хлябът.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какво е ацесулфам к и защо е толкова опасен за здравето
Също така се съсредоточете върху калций и желязо, за да изградите здрави и силни кости. Консумирайте много млечни продукти, кефир и други ферментирали храни.
Желязото, от друга страна, предпазва от анемия и помага за червените кръвни клетки. Можете да си го набавите от червено месо, спанак и бобови растения.
На 30 години
Повечето възрастни съобщават, че не консумират много плодове през ежедневието си. Те съдържат много ценности за организма, така че е добра идея да ги включите в ежедневната си диета, особено след 30. За да получите повече витамин А, С, К, фолат, селен, бета-каротин и магнезий.
Още: И смотан готвач ще сготви апетитни домашни пържени кюфтета с тази хитра рецепта
Мастните киселини също са много важни за здраво тяло след 30. Омега-3 са важни за защитата на мозъка и сърцето. Особено бременните жени трябва да консумират много сьомга или сардини.
На 40 години
На тази възраст е важно доброто храносмилане и имунната система. С напредването на възрастта храните, които помагат и за двете, са предимно пробиотици. Тук се включват кисело мляко, кефир, ябълки, чесън, праз, аспержи, бобови растения и пълнозърнести храни.
Включете също ярко оцветени плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти. Тези храни предпазват от болести с напредване на възрастта. Затова включете лилави, зелени, оранжеви или сини зеленчуци и плодове. Трябва да внимавате и с теглото си, така че изберете пълнозърнести храни за ежедневната си диета.
На 50 години
Основното тук са фибрите за поддържане на възможно най-добро здраве на храносмилателната система и целия организъм. На тази възраст се наддава по-лесно, така че фибрите са най-добрият ви съюзник. Зеленчуци като броколи, карфиол, зеле са богати на фибри и работят във ваша полза.
В този период се препоръчва консумацията на куркума за предпазване от костни заболявания като остеоартрит. Набавяйте си протеини от растения, тъй като те имат по-малко количество мазнини от тези, които получавате от месото.
Холинът е друго хранително вещество, от което тялото ви се нуждае на тази възраст, тъй като помага за паметта, мускулния контрол и разгражда лошите мазнини. За мъжете над 50 години са необходими 550 милиграма, а за жените 425 милиграма на ден. Яйцата са известни като един от най-добрите източници на холин.
Още: Учени отговарят: Една ябълка на ден забавя ли стареенето
На 60 години
На тази възраст започвате да се грижите за здравето на сърцето си, тъй като различните проблеми и заболявания вероятно са се увеличили с годините. Грижата за здравето на мозъка е също толкова важна. Затова лекарите съветват да се използват здравословни мазнини като зехтина.
Яжте печени зеленчуци с малко зехтин и много малко сол. За да подсладите, избягвайте преработената захар и изберете пресни плодове като ягоди или боровинки. Те са пълни с антиоксиданти, витамин С и осигуряват по-добро кръвообращение.
