Здравните експерти постоянно приканват да ограничим приема на преработени захари. Тези захари са различни от тези в плодовете и зърнените храни, тъй като нямат хранителна стойност.
Още: Чай от червен пипер: Неочаквани ползи за организма
Повечето хора, консумират много повече преработена захар, без да го осъзнават. Запознаваме ви с дневната доза, препоръчана от здравните експерти, но и с храните, в които се крие преработена захар.
Тенденции в приема на захар сред мъжете
Мъж на възраст между 19 и 30 години получава около 15% от калориите си от добавени захари. Докато мъжете на възраст между 31 и 50 години получават 13%.
Според Организацията по прехрана и земеделие на ООН, американците консумират повече от 3500 калории на ден. Когато стойност над 500 калории се получава само чрез добавена захар от мъже на 30 и повече години. А за мъжете на възраст между 31 и 50 години това са около 455 калории от сладки храни и напитки.
С възрастта на мъжете приемът на захар намалява, но стойността все още е над препоръчителната. Мъжете над 50 години получават 12% от общите си калории от добавени захари.
Значение на ограничаването на приема на захар
Според резултатите от проучване, диета с високо съдържание на захар увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания. Това може да се случи дори ако нямате наднормено тегло.
Когато консумирате твърде много захар, с течение на времето създавате редица негативни ефекти върху тялото. Следователно намаляването на приема на захар е важно, когато става въпрос за контролиране на теглото и защита на здравето на сърцето.
Кои продукти трабва да намалите
Бързите храни, сладките напитки и сладките са основните източници, които почти всеки консумира всеки ден. Това са продуктите, които трябва да започнете да намалявате, за да поддържате дневната стойност на приема на захар до 10%. Вместо внезапни промени, по-успешният подход е да замените тези продукти с по-здравословни поетапно.
Продукти, в които може да се скрие преработена захар
Не се изненадвайте, ако видите скрита захар дори в продукти, рекламирани като здравословни храни. Такива могат да бъдат протеиновите продукти, които консумирате преди да отидете на фитнес. Продължаваме с плодово кисело мляко, плодови шоколади и мюсли и дори някои дресинги за салати.
Още: Чаят, който трябва да пиете, за да нормализирате кръвното налягане
Затова винаги е препоръчително да проверявате внимателно етикетите, дори ако артикулът се счита за здравословна храна. Можете също да изберете продукти, които съдържат малки количества захар или такива, които не съдържат захар.
