Събуждането посред нощ със схващане (крампи) на краката може да бъде много неудобно и болезнено. Това се случва често при бременни жени, професионални спортисти и възрастни хора. Освен, че причиняват дискомфорт, крампите провокират лош сън и липса на подходяща почивка.
Д-р Роберто Ловенщайн обяснява това явление тук. https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2023/06/voce-tem-caibras-nas-pernas-durante-o-sono-saiba-que-suplemento-evita-o-problema.ghtml
Той определя спазмите като прекомерно мускулно напрежение, което организмът използва като аларма, за да покаже, че е претоварен, пренебрегнат или, че има дефицит на хранителни вещества. От друга страна, според Националния институт по здравеопазване (NIH) в САЩ, мускулните спазми са неволни и болезнени контракции в мускулна група или отделно влакно, които продължават от няколко секунди до минути.
Още: Лекар: Може ли едно сърце да се разбие? Ето какви са симптомите
Фактори
Въпреки, че това явление често е свързано със спортен стрес или лоша стойка, то може да бъде предизвикано и от различни фактори, като заседнал начин на живот, липса на гъвкавост и най-вече дефицит на хранителни вещества, особено магнезий. Този елемент въздейства върху мускулните влакна и тъкани, за да им осигури структура и жизненост. При негов дефицит мускулите ще имат затруднения да функционират правилно.
Нефрологът Габриел Лапман подчертава, че магнезият е основен минерал, понеже взаимодейства с повече от 300 ензима в различни процеси и функции на организма. Сред тях специалистът споменава предаването на електрически сигнали откъм нервната система, мускулната контракция и регулирането на кръвното налягане, тъй като магнезият влияе върху отпускането на кръвоносните съдове. При това, минералът произвежда енергия, протеини, регулира кръвната глюкоза и допринася за образуването на костите заедно с калций и витамин D.
Доклад от Медицинския колеж в Южна Каролина в Съединените щати изчислява, че 60% от възрастните изпитват крампи в някакъв момент от живота си. Докладът предупреждава, че това състояние може да се появи както при здрави, така и при болни хора. Честотата обаче нараства с възрастта, поради възможното развитие на различни заболявания или дехидратация и дефицит на хранителни вещества.
Още: Може ли Хашимото да причини депресия?
Доктор Рамиро Ередиа споменава, че при бременни жени нощните крампи се появяват по-често с напредване на бременността поради възможно намаляване на магнезия в тялото, според него. Както обяснява лекарят, спазмите са най-чести в прасците. Заболеваемостта е 12% през първото тримесечие, почти 30% през второто и до 50% в крайната фаза на бременността.
Колко магнезий трябва да консумирам?
Що се отнася до препоръчителното количество, което всеки човек трябва да консумира дневно, според NIH, това зависи от възрастта и пола. За здрав зрял мъж на възраст над 18 години се препоръчва прием между 400 и 420 милиграма. За жени в същото състояние препоръката е средно между 310 и 320 мг. При бременни жени - между 350 и 360 мг.
Още: Какво е "Обърната диета" и защо се превърна в най-обсъждана тема през новата 2025 година?
Този микроелемент се набавя естествено чрез храната, по-специално от бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци като спанак или зеле, мляко и кисело мляко. Доклад от Харвардския университет, публикуван в списание Harvard Health Publishing, посочва, че например половин чаша варен спанак осигурява 78 милиграма магнезий, а 3/4 чаша пълнозърнеста зърнена култура предоставя 64 милиграма от това хранително вещество.
Дефицит и излишък на магнезий
Краткосрочният дефицит на магнезия като хранително вещество не причинява очевидни симптоми, тъй като бъбреците помагат за задържането на магнезий, ограничавайки количеството, елиминирано в урината. Въпреки това, в дългосрочен план това състояние може да предизвика болка в костите, спазми, изтръпване и промени в сърдечния ритъм.
От друга страна, излишъкът на магнезий в кръвта е известен като хипермагнезиемия и симптомите често не са очевидни, ако нивата все още не са много високи. В тези случаи може да се появи умора, мускулна слабост, повръщане, затруднено дишане, нарушения на сърдечния ритъм и умствени увреждания.
Още: Топ храни за здрави очи и защита срещу глаукома и катаракта
Внимание! Тази статия е само за информация. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до медик-специалист!
---
