Може би сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода на ден. Но това не е съвсем вярно – количеството варира от човек на човек. То зависи от възрастта ви и от това колко сте активни. Вероятно не е нужно да пиете същото количество като олимпийски спортист, освен ако не тренирате изключително усилено в продължение на дълги часове през деня.
Водата е съществена част от живота, но колко трябва да пиете? Има учени, които казват, че няма универсална формула за всички. Трябва да направите предположението си въз основа на вашето здраве, възраст и ниво на активност. Никъде не е посочена конкретна стойност.
8 причини да започвате деня с чаша вода на гладно!
CDC (Американската здравна организация) препоръчва 2,5 литра на ден през 1945 г., но го променя като вече не опоменава конкретни стойности.
Възрастните хора са по-застрашени от дехидратация поради други здравословни състояния.
Трябва да получавате около 20% от приема на вода с храна, докато останалите 80% трябва да са от пиене на нормална питейна вода. По време на тренировка трябва да пиете повече вода поради по-бързото изгаряне на калории и течности. Тялото ви ще я изразходва, когато се движи по-бързо, отколкото когато седите. Тук намеса има и потенето на организма и изхвърлянето на токсините през кожата.
За да разберете колко вода ви трябва, трябва да слушате тялото си. Има два основни начина, по които тялото ви съобщава това. Чрез жажда, която казва на човек да пие повече вода; и чрез отделяне на урина, при което бъбреците регулират водата, която консумираме, като я изпразват в пикочния мехур или я задържат в кръвната плазма. Ако забележите твърде много цвят в урината си, трябва да пиете повече вода, ако забележите, че устата ви е суха – също трябва да посегнете към шишето.
Бъдете внимателни, тъй като пиенето на твърде много вода може да ви навреди също толкова лесно, колкото и да ви помогне. Признаците за пиене на твърде много вода включват белодробни затруднения, главоболие, замайване, повръщане.
Няма да повярвате какво ще се случи, ако пиете само ВОДА
Хората, които работят на открито в горещ климат или спортуват енергично, може да се наложи да консумират повече вода, от хората с уседнал начин на живот в офис среда. Те също могат да си набавят течност от храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци. Подходящи такива са диня, краставици и сокове.
