Желанието да поддържаме здравословен начин на живот често включва и стремеж към поддържане, или промяна на теглото ни. Но колко калории средно горим на ден и как можем да изчислим този показател? Изглежда сложно, но в действителност може да се определи доста точно, като се вземат предвид няколко ключови фактора.
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Още: Лекар: В коя седмица започва да се чува пулсът на бебето?
Лекар: Тези калорични храни НЕ пречат на отслабването
Формулата на Харис-Бенедикт
За начало, съществува утвърдена формула, наречена формула на Харис-Бенедикт, която може да ни помогне. Тази формула взема под внимание три основни параметъра: тегло, височина и възраст. За мъже формулата е 66 + 13,8 х теглото + 5 х височината – 6,8 х възрастта, докато за жени е 655 + 9,7 х теглото + 1,85 х височината – 4,7 х възрастта. Изразените стойности се измерват в килограми за тегло, в сантиметри за височина и в години за възраст.
Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
Фактори за активност
След като получим приблизителна стойност за базовия разход на калории, можем да я коригираме, взимайки предвид физическата активност. За тази цел се използват коефициенти, които отразяват нивото на активност на човека през деня. Например, хората, които спортуват между 1 и 3 пъти седмично, умножават получения резултат с 1,3, докато при спортуващите от 3 до 5 пъти седмично коефициентът е 1,55. За много активните хора или тези, които тренират всеки ден поне по един час, коефициентът е 1,7.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
От колко калории се нуждаем дневно?
Планиране на хранителния режим
След като получим крайния резултат, той ни показва реалния разход на калории за деня, вземайки предвид както базовия метаболизъм, така и физическата активност. Тези резултати могат да бъдат от полза за планиране на хранителния ни режим. За хората, които искат да намалят теглото си, важно е приемът на калории да бъде по-нисък от този изчислен разход.
Изчисляването на количеството калории, които горим средно на ден, е важен инструмент за всеки, който се стреми към подобряване на здравословните си навици и контролиране на теглото си. Формулата на Харис-Бенедикт и факторите за активност ни помагат да получим приблизителна стойност, която може да бъде от полза при планирането на хранителния режим. Следването на балансирано хранене и поддържане на активен начин на живот са ключът към постигане на желаните резултати в отношението към теглото и общото здраве.
Още: Знаете ли как мандарините се отразяват върху работата на черния дроб?
Още: Най-вкусната салата от цвекло, която всеки ще хареса
