Желанието да поддържаме здравословен начин на живот често включва и стремеж към поддържане, или промяна на теглото ни. Но колко калории средно горим на ден и как можем да изчислим този показател? Изглежда сложно, но в действителност може да се определи доста точно, като се вземат предвид няколко ключови фактора.
Лекар: Тези калорични храни НЕ пречат на отслабването
Формулата на Харис-Бенедикт
За начало, съществува утвърдена формула, наречена формула на Харис-Бенедикт, която може да ни помогне. Тази формула взема под внимание три основни параметъра: тегло, височина и възраст. За мъже формулата е 66 + 13,8 х теглото + 5 х височината – 6,8 х възрастта, докато за жени е 655 + 9,7 х теглото + 1,85 х височината – 4,7 х възрастта. Изразените стойности се измерват в килограми за тегло, в сантиметри за височина и в години за възраст.
Фактори за активност
След като получим приблизителна стойност за базовия разход на калории, можем да я коригираме, взимайки предвид физическата активност. За тази цел се използват коефициенти, които отразяват нивото на активност на човека през деня. Например, хората, които спортуват между 1 и 3 пъти седмично, умножават получения резултат с 1,3, докато при спортуващите от 3 до 5 пъти седмично коефициентът е 1,55. За много активните хора или тези, които тренират всеки ден поне по един час, коефициентът е 1,7.
От колко калории се нуждаем дневно?
Планиране на хранителния режим
След като получим крайния резултат, той ни показва реалния разход на калории за деня, вземайки предвид както базовия метаболизъм, така и физическата активност. Тези резултати могат да бъдат от полза за планиране на хранителния ни режим. За хората, които искат да намалят теглото си, важно е приемът на калории да бъде по-нисък от този изчислен разход.
Изчисляването на количеството калории, които горим средно на ден, е важен инструмент за всеки, който се стреми към подобряване на здравословните си навици и контролиране на теглото си. Формулата на Харис-Бенедикт и факторите за активност ни помагат да получим приблизителна стойност, която може да бъде от полза при планирането на хранителния режим. Следването на балансирано хранене и поддържане на активен начин на живот са ключът към постигане на желаните резултати в отношението към теглото и общото здраве.
