Изборът на здравословни за сърцето навици е особено важен, като се има предвид, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. „Добри или лоши, ежедневните ни навици се натрупват с времето и пряко влияят върху здравето на сърцето ни“, обяснява д-р Ригвед Тадвалкар. „Докато един единствен избор може да изглежда незначителен в краткосрочен план, повтарящите се поведения оформят цялостното ни сърдечно-съдово благополучие.“
Още: Никога не е било по-лесно: 3 навика за стопяване на коремните мазнини, които всеки може да приложи
Д-р Тадвалкар го оприличава на полагането на тухли за къща – всяка тухла може да изглежда малка, но всичко се добавя и ни предпазва от предизвикателствата на живота. Например, д-р Тадвалкар казва, че управлението на стреса, упражненията и приемането на питателна храна могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Обратното също е вярно. Подобно на къща, крехката основа има по-голям шанс да падне. „Разбирането на тази връзка ни дава възможност да правим съзнателни, по-здравословни избори“, казва д-р Тадвалкар.
Д-р Тадвалкар и двама други кардиолози съветват да напълните отново чашата си с навици, които поддържат сърцето ви. Този съвет може да означава отказ от тенденция, която включва пълнене на чашата ви с нещо (фалшиво), приветствано като добро за вас. Кардиолозите споделиха, че този навик след работа е навик, който трябва да забравите.
Още: Научно доказано: Как ежедневната консумация на зехтин влияе на тялото ви
Често срещаният навик след работа, от който трябва да се откажете, за да поддържате сърцето си
Ако си наливате чаша вино след работа, това не е добре за сърцето ви. И да, това важи и за червеното вино. „Редовното пиене на вино може да доведе до няколко проблема за сърцето и цялостното здраве“, казва д-р Тадвалкар.
Колебливата наука, която дава идеята, че чаша червено вино дневно е полезна за сърцето, е просто невярна и се основава на непълни изследвания.
„Първоначалното изследване, предполагащо предпазващ сърцето ефект от умерената консумация на червено вино, се фокусира основно върху антиоксиданта ресвератрол, намиращ се в гроздето“, казва д-р Шейла Сахни. „Въпреки това, по-нови проучвания показват, че потенциалните ползи от ресвератрола могат да бъдат ограничени или трудни за постигане само чрез консумация на вино.“
Още: 9 супер храни за борба с високото кръвно: Тайната на здравето е в чинията ви
Преглед от 2023 г. и мета-анализ свързват консумацията на вино с по-лошо здраве на сърцето. В голямо проучване от 2024 г. с повече от 697 000 души, жените, които са казали, че са имали умерен прием на алкохол, са били с близо 30% по-склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото техните връстници, които са съобщили за нисък прием.
„Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до по-високи рискове от инсулт, инфаркти, сърдечна недостатъчност, заболявания на черния дроб и панкреаса, множество видове рак и лошо психично здраве“, казва д-р Каришма Патуа.
Още: Тази напитка намалява напрежението и подобрява настроението
Последната част за психичното здраве също може да изненада хората, които може да си налеят чаша вино след работа, за да се отпуснат. „Често хората пият след работа, за да се отпуснат, да облекчат стреса от деня, да си съчувстват с колегите и да общуват“, казва д-р Патуа.
Кардиолозите обаче предупреждават, че може да изпитате обратния ефект. „Алкохолът има депресиращ ефект върху централната нервна система, като първоначално създава усещане за релаксация“, казва д-р Сахни. „Въпреки това, това често е краткотрайно и алкохолът може в крайна сметка да наруши съня и да влоши тревожността, като в крайна сметка възпрепятства намаляването на стреса.“
Още: 6 лесни и достъпни домашни средства за борба със запека
Колко алкохол е безопасен?
Отговорът е спорен. Понастоящем специалисти определят умерената консумация на алкохол като едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете. Ако пиете вино, това са 150 мл. Кардиолозите обаче казват, че и това е прекалено.
„Винаги съм смятал, че това е твърде либерално“, казва д-р Тадвалкар. „Повечето експерти вече предлагат да не се стремите към нищо. Дори малки количества алкохол могат да увеличат рисковете за здравето с течение на времето. Ако решите да пиете, най-добре е да го правите пестеливо и да избягвате да го превръщате в ежедневен навик. „Най-безопасното“ количество е никакво, но случайната, съзнателна консумация е по-реалистична цел за много хора."
Още: Опасен симптом при настинка: Не го игнорирайте – веднага потърсете лекарска помощ
„Вече не препоръчваме консумация на вино или алкохол за сърдечно здраве“, казва д-р Сахни. „Трудно е да се определи количество вино, което е безопасно за сърцето“, казва д-р Патуа. „Въпреки това, предишното схващане за две напитки на ден за мъжете и едно питие на ден за жените е твърде много. Бих казал, че най-добрата практика е да оставите алкохола за специални поводи.“
Други начини за премахване на стреса след работа
Ежедневна чаша вино след работа може да се пропусне, ако искате да следвате съветите на кардиолозите. Има много други начини да се отпуснете след работа и много от тях предлагат полезни за сърцето предимства.
„Физическата активност е една от най-добрите, като бърза разходка или йога сесия, която помага за освобождаване от стреса и повишава ендорфините“, казва д-р Тадвалкар. „Друга възможност са практиките на внимание като медитация или дълбоко дишане, които могат да успокоят нервната ви система.“
Още: Клиничен психолог: 4 техники, които нулират нервната ви система за 1 минута
Д-р Сахни харесва дихателната техника 4-7-8. „Човек ще вдиша, като брои до четири, ще задържи дъха си, като брои до седем и издиша, като брои до осем“, казва д-р Сахни. "Продължителното издишване помага за намаляване на реакцията на стрес в нашия мозък. Това е много ефективна техника за намаляване на стреса, която може да се използва през целия ден, за да помогне за понижаване на нивата на стрес."
Физическата активност и вниманието за облекчаване на стреса също могат да подобрят здравето на сърцето. Ето защо специалисти препоръчват всяка седмица да правите поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност.
Още: Как да намалим нивата на кортизол по естествен начин?
Д-р Патуа казва, че общуването - разходка с приятели или телефонно обаждане - е друг начин за облекчаване на стреса. Занимаването с хобита също може да изглади и успокои прехода от работа (и да ви помогне да създадете приятели). Едно хоби, което тя предлага, готвенето, също може да подкрепи здравето на сърцето с правилните съставки. Д-р Тадвалкар се съгласява.
„Следването на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като тези в ядките, семената и рибата, осигурява хранителни вещества, от които сърцето ви се нуждае, за да процъфтява“, казва д-р Тадвалкар. „Ограничаването на преработените храни и добавените захари също намалява възпалението и риска от сърдечни заболявания.“
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Забравете за кафето: Тези храни ще ви заредят с енергия по-добре от чаша еспресо
