Обикновено, с настъпването на новата година, човек започва да си прави планове за положителна промяна. Често тези планове са свързани с подобряване на здравословното състояние, чрез балансирана диета и сваляне на излишните килограми.
Знаем, че не винаги целта е постижима. Изисква се много воля, труд и постоянство, за да постигнем мечтаната фигура и да я запазим, така че дълго време да се чувстваме красиви, доволни и удовлетворени от себе си.
Днес обаче ще си говорим за една нашумяла напоследък диета, наричана „обърната диета“. Какво точно представлява и какви са въздържанията, предстои да разберем от информацията, предоставена по-долу в статията.
Още: Лекар: Какво да ядете според кръвната си група, за да отслабнете
Какво представлява „обърнатата диета“?
Оказва се, че обърнатата диета добива широка популярност в световен план. Ползите от нея са наистина много. Този вид диета е предназначена за хора, които искат да контролират теглото си, след като са се подложили на калорийна рестрикция. Диетата е подходяща най-вече за хората, които искат да поддържат перфектното тегло за дълго време.
Следва да споменем, че този вид диета обикновено се провежда за период от няколко месеца. Калорийният прием се увеличава постепенно. Целта е да се даде време на тялото да се приспособява лесно към промените, без да се стига до йо-йо ефект.
Всяка седмица се добавят приблизително по 100 калории до момента в който резултатите са налице. Разбира се, както при всяка една диета, така и при тази, човек трябва да е максимално стриктен и да не се изкушава от всички онези лакомства, които ни дебнат на витрините в магазините. За целта е нужно да се прояви воля и характер. Те са в основата на всичко и благодарение на тях можем да постигнем перфектният резултат.
Още: Как да си направим джусинг детокс
Каква е концепцията на диетата?
Диетолозите и специалистите по здравословно хранене са единодушни, че концепцията на тази диета е много проста. Когато метаболизмът се адаптира към по-ниските калории, той се забавя, а с постепенното увеличаване на калориите, тялото по-лесно се връща към нормалното темпо.
Сега ще опитаме да го обясним и по друг начин. Когато човек намали калорийния прием, тоест подложи се на строга диета, енергията, нужна за основните жизнени функции, започва да намалява. В резултат на това тялото започва да пести енергия и това затруднява отслабването при строга диета.
При обърнатата диета се наблюдава точно обратното. Първо се нулира, а след това се увеличава метаболитната скорост. Респективно тялото изразходва повече енергия, дори в състояние на покой.
Още: Без мазнини или без въглехидрати: Кое е по-здравословно?
Ефективността на този тип диета е в постепенния подход. Добрата новина е, че с този начин на хранене можете да подобрите работата на ендокринната система, както и да регулирате апетита си.
Как трябва да стартирате?
Ако искате тази диета да работи за вас, задължително трябва да се консултирате със специалист и да проведете задълбочен разговор. Много е важно да обсъдите моментното си състояние, дали имате здравословни проблеми и какви са вашите цели.
Трябва да направите план за приема на калориите. Ако сте свикнали да приемате около 1500 калории дневно, за първата седмица е добре да бъдат между 1550 и 1600. Важно е още да следите как реагира тялото ви на промените и в движение да налагате корекции, ако е необходимо.
Още: Лунна диета и календар с фазите на Луната за 2025 година
Не е изключено да се наложи да увеличите или пък да задържите същия прием на калории за по-дълъг период от време.
Другото много важно нещо при този тип хранене е да бъдете внимателни по отношение на физическата активност. Тя не трябва да е нито повече, нито по-малко от нормалната активност, на която сте свикнали и сте подлагали тялото си.
При обърната диета човек трябва да е търпелив и последователен. Не бива да се заблуждава, че резултатите са видими след седмица или две.
Ако искате нещата да се случват по-лесно, може да си изтеглите приложение за следене на калории или да инвестирате в смарт часовник, който да ви дава ценна информация. Не подценявайте и сигналите, които тялото ви изпраща – настроение, стрес, качество на съня и други.
Още: Каква диета да спазваме, ако имаме висок пролактин
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансирано хранене!
Гъвкава диета - гъвкаво ядем каквото си искаме
