Какво е студена терапия
Студената терапия е практиката на потапяне в студена вода. Произходът му може да бъде проследен назад до древна Гърция и е бил използван предимно за релаксация и социализация. Сега модерни потапящи студени бани като Plunge или Pod Company Ice Pod се предлагат на пазара като част от холистичен процес за подобряване на цялостното ни здраве.
Полезни ли са студените душове
Краткият отговор на това е да, студените душове могат да бъдат полезни за вас. Доказано е, че потапянето в студена вода под формата на студена вода или къпане с лед има много ползи за здравето върху сърдечно-съдовата система и ендокринната система, която регулира производството на хормони в тялото, както и положителни ефекти върху нашата психика и имунна система.
Помага в борбата със симптомите на депресия
Когато телата ни са изложени на студена вода, мозъците ни отделят ендорфини поради стреса, обяснява тя. Това може да насърчи по-здравословното развитие на мозъка и да подобри психичното здраве. Трябва обаче да се направят още изследвания, за да се предположи, че студената вода може да лекува депресия.
Намалява възпалението и оттока
Излагането на студена вода може да увеличи концентрациите на хормони на стреса в нашата система, за които е известно, че повишават нивата на противовъзпалителни биомаркери в нашите системи. Това, може да помогне за намаляване на възпалението и предотвратяване на инфекции.
Причини и характеристики на реакцията на студен шок
Намалява хроничните болки в ставите и мускулите
Когато сме изложени на много ниски температури, може да доведе до повишаване на хормоните на стреса, което може да помогне за намаляване на усещането за болка. Тя посочва проучване, което установява, че плувци, които са плували при ниски температури в продължение на 12 седмици, са имали значително увеличение на невротрансмитера в мозъците ни, който повишава бдителността и вниманието, наречен норепинефрин. Когато има повишаване на нивата на норепинефрин, това може да доведе до свиване на кръвоносните съдове и може да ни накара да мислим, че изпитваме по-малко болка.
Подсилва имунната си система
Дори за кратки периоди тя казва, че реакцията на стрес, която изпитваме по време на студен душ, може да има значително въздействие върху имунната система. Jayoushe посочва проучвания, които показват, че тези, които са отишли да плуват в студена вода, са открили, че броят на белите им кръвни клетки се е увеличил, което е признак за адаптация на имунната система към стреса. Проучванията също така показват, че излагането на студена вода води до 40% по-малко инфекции на горните дихателни пътища при хора, които редовно включват това в своята рутина.
Подобрява на метаболизма
Доказано е, че студените душове вероятно помагат за подобряване на нашия метаболизъм.
Подобряватинсулиновата чувствителност и намаляват риска от диабет тип 2
Говорейки за подобряване на метаболизма ви, това също помага да увеличите инсулиновата си чувствителност. Работи подобно на това как упражненията и движението на мускулите стимулират нашия метаболизъм, за да помогнат на тялото да увеличи използването на инсулин.
Намалява появата на пори и помага за лечение на акне
Други потенциални ползи за здравето на кожата включват временно намаляване на появата на пори и подпухналост поради свиването на кръвоносните съдове в кожата, което насърчава по-здравословна блестяща кожа в резултат на подобрено кръвообращение.
Кой е най-добрият начин за вземане на студен душ
Бавно и стабилно е начинът, когато взимате студен душ. Най-добре е да започнете постепенно, опитвайки студена температура за няколко секунди към края на душа и завъртайки копчето от горещо на студено, докато започне да се чувства комфортно. Поемете дълбоко въздух и се движете под душа, за да разпределите водата равномерно по тялото си.
Идеалната температура на водата за душ, който да се счита за студен, е нещо по-малко от 15 градуса по Целзий. Учените по студена терапия препоръчват да се вземат студени душове следобед или вечер за най-добри резултати. Тъй като основната ни телесна температура варира през целия ден, ние сме най-чувствителни към студа сутрин, когато основната телесна температура е най-ниска.
Как се чистят стъклата на душ кабина, така че да блеснат
Студени душове срещу горещи душове
Има случаи, когато вземането на горещ душ пред студен може да бъде по-полезно. Проучванията са установили, че горещите бани също могат да подобрят симптомите на депресия, както е доказано, че студените душове го правят и могат да се справят с безсънието и да подобрят качеството на съня.
Горещата вода също може да помогне за облекчаване на възпалените мускули след тренировка, но трябва да се направят повече проучвания, за да се покаже, че горещите душове предлагат същите неврокогнитивни ползи като студените душове. Освен това твърде горещият душ може да изсуши кожата и косата ви. Стремете се към топъл душ с топла вода, за да достигнете щастлива среда.
Какви са недостатъците на студените душове
Има няколко отрицателни странични ефекти, които трябва да имате предвид, когато вземате студен душ. Продължителното излагане на ниски температури (обикновено над 15 минути) може да увеличи риска от хипотермия, която може да причини сериозно увреждане на нервите и нараняване.
Хората със сърдечно-съдови заболявания, хипертония или други проблеми, свързани със сърцето, трябва да бъдат предпазливи при участието си в каквато и да е форма на студена терапия и трябва да се консултират с лекар за най-добрия медицински съвет.
Така че, ако сте били любопитни относно студената терапия, но не искате да се гмурнете (преднамерено за игра на думи) в ледена територия, вземането на студен душ е лесен начин да получите най-доброто от двата свята.
