Как триглицеридите влияят на нашето здраве?

Високите нива на триглицериди могат да повишат риска от определени здравословни състояния, включително инсулт, инфаркт и чернодробно заболяване. Някои лекарства, промени в диетата и видове упражнения могат да помогнат за намаляването им.

Още: Психолог: Прекалено защитаваното дете става ядосан и разглезен човек

Още: Как празнуват Коледа във Франция

Триглицеридите са най-разпространената форма на мазнини в тялото. Вашето тяло съхранява и използва този вид мазнини за енергия между храненията. Ако нивата на триглицеридите в кръвта ви са повишени, това може да означава, че сте изложени на висок риск от някои здравословни проблеми.

Научете повече за триглицеридите, включително какво причинява високите нива на триглицеридите и как да ги намалите.

Какво представляват триглицеридите

Когато ядете, допълнителните калории, захар и алкохол, от които тялото ви не се нуждае веднага, се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Когато имате нужда от енергия, хормоните освобождават триглицериди.

Още: Не е случайно: Защо котката понякога ляга върху стопанина си

Още: 4 идеи как да направим кафето по-силно без да добавяме повече количество от него

Ако обикновено консумирате повече храни с високо съдържание на въглехидрати, отколкото изгаряте, може да имате високо ниво на триглицериди.

Високите нива на триглицериди (хипертриглицеридемия) се считат за високорисков фактор за стесняване на артериите (атеросклероза), което може да доведе до инсулт, инфаркт и периферна артериална болест (ПАБ). Ако нивата на триглицеридите ви са високи, може да сте изложени на висок риск от панкреатит (възпаление на панкреаса) и чернодробно заболяване.

Триглицериди срещу холестерол

Триглицеридите и холестеролът се произвеждат в черния дроб и се консумират от храната. И двете циркулират в кръвта ви. Въпреки че има прилики, те имат различни функции:

Още: 5 знака, които тялото ни дава, че приемаме твърде много фибри

Още: Чисти ли се на Бъдни вечер, или не – ето какво казва традицията

Триглицеридите са вид мазнини или липиди, които съхраняват неизползвани калории.

Холестеролът е липопротеин, използван за изграждане на клетки, производство на определени хормони и генериране на витамин D.

Тази мощна билка сваля холестерола и регулира кръвната захар

Какви са причините и рисковете от високи нива на триглицериди

Вашите нива на триглицериди може да са високи въз основа на фактори като:

• с фамилна анамнеза за висок холестерол
• пиене на алкохол в излишък
• диета с високо съдържание на захар и прости въглехидрати
• наднормено тегло или затлъстяване
• с неконтролиран диабет
• имате чернодробно или бъбречно заболяване
• с високо кръвно налягане
• приемане на определени лекарства, като диуретици, хормони, кортикостероиди или бета-блокери
• изпитват менопауза
• пушене
• имате заболяване на щитовидната жлеза

По-високите от нормалните нива на триглицеридите могат да повишат риска от артериосклероза (втвърдяване на артериите или удебеляване на стените на артериите), инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания. Ако нивата на триглицеридите ви са високи, може да сте изложени на риск от панкреатит и чернодробно заболяване.

Контролиране на високи триглицериди: промени в начина на живот

Трите основни начина за понижаване на високи нива на триглицериди са:

• приемане на питателна диета
• правете редовно аеробни упражнения
• поддържане на умерено тегло

Изборът на здравословен начин на живот, който понижава високите нива на триглицеридите, включва:

диета. Избягвайте прости въглехидрати, като захар и храни, направени от бяло брашно или фруктоза, трансмазнини и храни с хидрогенирани масла или мазнини. Вместо мазнините, намиращи се в месото, изберете мазнини на растителна основа, като зехтин и масло от рапица. Заменете червеното месо с риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като скумрия или сьомга. Ограничете или избягвайте консумацията на алкохол, тъй като алкохолът е с високо съдържание на калории и захар.

Тегло. Тъй като допълнителните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини, ако намалите калориите си, ще намалите триглицеридите. Целете и поддържайте умерено тегло с диета и упражнения.

Други промени в начина на живот, които помагат за понижаване на триглицеридите, включват:

• управление на високо кръвно налягане и диабет
• достатъчно сън
• управление на стреса
• отказване от пушенето

Лекарят може също да предложи добавка като ниацин (никотинова киселина) или рибено масло (омега-3 мастни киселини).

Причина за безпокойство ли са ниските нива на триглицеридите

Тъй като ниските нива на триглицеридите обикновено не са причина за безпокойство, няма текущ диапазон за тях. По-ниските от нормалните нива на триглицеридите, като тези под 150 mg/dL, най-вероятно са отражение на следното:

Как да намалим високите нива на триглицериди в кръвта

• диета с ниско съдържание на мазнини
• питателна диета
• диета, включваща гладуване

Ниските нива на триглицеридите също могат да бъдат индикация за основно състояние, като недохранване или малабсорбция, но тези състояния обикновено се идентифицират и диагностицират по други симптоми.

Кога трябва да посетите лекар

Тъй като високите нива на триглицеридите обикновено не причиняват никакви симптоми, те обикновено се забелязват, когато лекар назначи кръвен тест, който включва липиден панел.

Ако нямате високи рискови фактори, включително здравословни условия и някои фактори, свързани с начина на живот, лекарят ще назначи липиден панел на всеки няколко години, за да проверява нивата на холестерола и триглицеридите.

Ако вашите резултати от липидния панел показват над нормалните нива на триглицеридите, лекарят може да предложи промени в начина на живот, фокусирани върху диета и упражнения. Ако диетата и упражненията нямат желания ефект, те могат да препоръчат лекарства като статини или фибрати.

Ако липидният панел на кръвния ви тест показва, че имате високо ниво на триглицериди, лекарят вероятно ще препоръча промени в начина на живот, като например упражнения и диета с ниско съдържание на прости въглехидрати, трансмазнини и храни с хидрогенирани масла или мазнини.

Обикновено тези промени в начина на живот ще подобрят цялостното ви здраве и ще намалят нивата на триглицеридите.