Когато се чувствате тревожни, е важно да си припомните, че имате средства за управление на тези емоции. Ключът е да се отнесете към себе си с разбиране и подкрепа, като към най-скъпото ви същество.
Ако безпокойството е част от ежедневието ви и търсите ефективен начин да се справите с него, експерт от Харвард има просто и достъпно решение. Марта Бек, лайф коуч и възпитаник на Харвард, препоръчва техниката KIST: състрадателен и мощен подход за възстановяване на контрола върху вашия стрес.
Техниката KIST: състрадателен вътрешен разговор
Още: Скритият враг, който ни заобикаля: Какво откриха експертите за микропластмасата
Марта Бек разработва метода KIST, акроним за „Любезен вътрешен разговор със себе си“. Тази техника ви позволява да трансформирате начина, по който се справяте с безпокойството си, за да го управлявате по-добре.
Тя обяснява: „Тази техника ми помогна да се почувствам по-сигурна емоционално и да спра да се тревожа какво мислят другите хора за мен.“
Говорете с безпокойството си с доброта
Според Марта Бек, един от най-ефективните начини да успокоите безпокойството си е да говорите с него, сякаш е малко създание във вас:
Още: 3 дихателни упражнения, които мигновено премахват стреса и безпокойството
- Представете си, че вашето безпокойство е крехко, уплашено животинче;
- Говорете с него нежно, както бихте направили с разтревожено дете;
- За да работи това, от съществено значение е да използвате изречения, които се обръщат директно към него, без да използвате „аз“ или „то“.
Примери за изречения, които да кажете на вашето безпокойство:
- „Виждам те, знам, че си там.“;
- „Тук съм с теб.“;
- „Добре ли си?“;
- „Всичко ще бъде наред.“;
- „Разбирам, че те е страх.“
Защо това работи?
Още: Спри мигрената преди да започне: Най-ефективните домашни средства и трикове
- Говоренето на безпокойството ви с доброта активира част от мозъка, участваща в чувството на състрадание;
- Това помага да се намали интензивността на стреса и да се свържете отново с чувство за сигурност.
Съсредоточете се върху най-скъпите си желания
След като тревожността ви започне да отшумява, изразете положителни пожелания за вашето благополучие. Този подход е вдъхновен от тибетската медитация, основана на добротата.
Примери за изречения, които да си повтаряте:
Още: Тайната на дълголетието: Може ли тази гъба да спре стареенето?
- „Нека се почувствате в мир със себе си.“;
- „Нека се чувствате защитени и в безопасност.“;
- „Нека бъдеш свободен и щастлив.“;
- „Нека почувствате спокойствие.“
Защо това работи?
- Тази стъпка помага за препрограмиране на мозъка, като му изпраща съобщения за благополучие;
- Колкото повече тези желания са закотвени в ума, толкова повече тревожността намалява.
Използвайте умствена визуализация
Още: Риск за здравето: Работата на смени сериозно вреди на организма ви
Преди да се върнете към деня си, поставете безпокойството си на безопасно място.
Насочвана визуализация:
- Представете си удобна и сигурна кутия;
- Поставете вашето "тревожно малко създание" вътре;
- Поставете кутията в малка чанта, преметната през рамо;
- Обещайте му: „Винаги ще бъда там, за да ви помагам и да ви успокоявам.“;
- Прилагайте тази техника винаги, когато почувствате, че тревожността нараства.
Защо това работи?
- Визуализацията помага за успокояване на мозъка, като му дава конкретна отправна точка;
- Това създава емоционална дистанция от безпокойството и ви позволява да възвърнете контрола над мислите си.
Въпреки че безпокойството може да изглежда като неизбежна част от ежедневието, методът KIST предлага практичен и състрадателен начин да се справим с него. Чрез създаването на вътрешен диалог с доброта и състрадание, можем не само да намалим интензивността на стреса, но и да възстановим вътрешната си сигурност. Техниката дава възможност за истинско емоционално възстановяване, като насърчава осъзнатостта и нежността към себе си в моменти на напрежение.
Още: Гениален трик за миялна машина, който трябва да опитате още днес
Чрез редовната практика на техниката KIST и използването на визуализации можете да изживявате всеки ден с повече спокойствие и увереност, възстановявайки контрола над вътрешния си свят.
Най-важното, което трябва да запомните
- За да се преборите с безпокойството, опитайте „любезно разговаряне със себе си“.
- Отнесете се към безпокойството си с доброта и състрадание.
