Има много неща, които правят витамин D изключително важен за човешкия организъм. При нормални обстоятелства тялото ни си набавя витамин D от слънцето, но през зимните месеци, когато е по-студено и излизаме по-малко, това може да се окаже сложна задача. И тук идва въпросът: Как да се предпазите от дефицит на витамин D, когато прекарвате дните си вкъщи? Отговорът се крие в тези 10 прости стъпки:
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
1. Застанете на прозореца
Ако искате да се заредите със слънчев витамин, просто постойте малко до отворен прозорец. Така ще съберете малко витамин D, а в същото време ще подобрите настроението си.
2. Приемайте хранителна добавка
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Разбира се, има много добавки с витамин D на пазара. Но като се има предвид, че може да сте затворени у дома за известно време и вероятно да не ядете толкова пресни продукти, както обикновено, трябва да помислите за приемането на висококачествен мултивитамин, който не просто съдържа витамин D, а и съдържа правилното количество и форма на витамина.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН Д ВСЕКИ ДЕН
3. Опитайте светлинна терапия
Ако не можете да получите естествена светлина, изкуственото е следващото най-добро нещо. За тези, които не могат да излязат навън, и особено тези в апартаментите, които може да не получават много естествена светлина, терапевтичната лампа е чудесен начин да помогнете на тялото си да си набави витамин D.
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
4. Яжте риба в консерва
Консервираната риба е страхотна покупка в момента и не само защото можете да я държите в килера си за дълги периоди от време. Консервите като риба тон и сьомга също са чудесни източници на витамин D.
5. Увеличете приема на мляко и млечни продукти
Кравето мляко или обогатените млечни алтернативни млека - включително соево мляко, бадемово мляко и овесено мляко - са чудесен източник на витамин D. Ако предпочитате да ядете млечните си продукти, изберете сирене, кисело мляко или друг продукт с високо съдържание на витамини.
Как да си набавите витамин D, когато си стоите вкъщи (Част 2)
