Според учените пет часа сън в денонощието са напълно достатъчни, за да може тялото да релаксира и да се сдобие с нови сили. Но за да успеете да се наспите за 4-5 часа, трябва да следвате редица принципи и правила.
REM техника на съня
В забързания начин на живот специалистите са разработили специална техника, благодарение на която дори след 4-5 часа сън човек усеща прилив на сила и бодрост през целия ден. За да реализирате това, трябва да се придържате към следната техника на REM сън.
Отпуснете се, преди да заспите. Не е нужно да заспивате с всичките си притеснения и проблеми - затова отделете си 10-15 минути преди лягане, за да помислите за нещо позитивно и зареждащо или да се насладите на успокояваща музика.
Не претоварвайте стомаха преди лягане и не преяждайте през нощта (в противен случай тялото ще изразходва цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за смилането на храната.
Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с ароматни билки (конусите от хмел са особено подходящи за това), маска за очи и тапи за уши, ако е необходимо.
Вземете топъл душ преди лягане (това е не само средство за хигиена, но и отлично "измиване" на информацията, впечатленията и емоциите, натрупани през деня).
КАКВО ИЗДАВА ГЛАВОБОЛИЕТО, В ЗАВИСИМОСТ ОТ МЯСТОТО НА БОЛКАТА
Спете под топло одеяло в по-хладна стая. Спането в топла стая е по-непълноценно от спането на студено.
Развийте упорито привикване на тялото към 5-часов сън. Обикновено адаптацията към този ритъм се случва средно след около 1 месец.
Отделете за себе си един ден в седмицата (за предпочитане не делничен ден), когато можете да спите спокойно „за в бъдеще“, тоест малко по-дълго от обикновените 8 часа.
Задължително лягайте преди 24:00 - през този период човешкото тяло получава най-пълноценния сън. Два часа сън след полунощ са равни на един преди полунощ.
Всички тези фактори са важни, но три са основните компонента на висококачествения и здравословен сън - подходящо място и условия за сън, както и отношението ни към него.
