Не забравяйте, че теглото не определя вашето здраве. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, за да обсъдите други аспекти на вашето здраве, върху които можете да се съсредоточите, вместо върху загуба на тегло. Ако обаче сте ангажирани с целта си за отслабване, трябва да опитате нов подход, като намиране на по-оптимално време за упражнения.
Още: Коледа 2024 - поверия, традиции и обичаи
Трябва също така да помислите за някои капани, които можете да избегнете, за да подобрите шансовете си за успех. Ето какво не трябва да правите.
1. Спрете да мислите в краткосрочен план
Без дългосрочен подход към отслабването може да загубите 10 или повече килограма за две седмици и след това да претърпите възстановяване, когато откриете, че този режим не работи за вас. Това е твърде често, когато хората се впускат в строги диети като кето или палео или модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. В действителност за повечето хора една добре балансирана диета, която включва всички групи храни и дори някои лакомства, работи най-добре в дългосрочен план.
Помага ли чаят от коприва за отслабване?
Част от успешната, устойчива загуба на тегло - загубата на тегло и поддържането му завинаги - е разбирането, че модните диети, прекомерните упражнения и "детоксикацията" обикновено не работят. Те продължават само докато издържа силата на волята ви и съм готов да се обзаложа, че това не е повече от две седмици до няколко месеца.
Още: Най-хубавите пожелания за Коледа
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотвoрение за Бъдни вечер от Иван Вазов
Още: Нова година 2025: В какъв цвят е най-добре да се облечете в празничната нощ, за да привлечете късмет
Няма бързи решения, чудодейни лекове или вълшебни хапчета, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което уелнес индустрията може да ви накара да вярвате: Отслабването изисква отдаденост на план, който поддържа дългосрочни здравословни навици.
Не е забавно да ви се присмиват или да ви се подиграват, особено за неща, които ви интересуват (като вашето здраве!), така че може да бъде много лесно да попаднете в капана на яденето – и пиенето – в името на социалния ви живот. Ето защо солидната поддържаща система е ключова за дългосрочната загуба на тегло. Без него пътуването може да се почувства самотно и смущаващо.
Каква всъщност е разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини?
Ако в момента смятате, че ви липсва система за поддръжка, опитайте да проведете открити разговори с вашите приятели, семейство и партньор за това. Можете да им кажете ясно, че не е нужно да променят хранителните си навици, ако не искат, но че вашето здраве означава много за вас и ще бъдете благодарни, ако не се подиграват или омаловажават вашата упорита работа .
Още: Знаете ли коя държава посреща първа Нова година?
Още: 4 сорта картофи за перфектно картофено пюре - любими са на всички готвачи и градинари
2. Упражнението не винаги побеждава всичко
Ако изобщо сте настроени към уелнес индустрията, ще знаете тази поговорка: „Коремните мускули се правят в кухнята, а не във фитнеса“. Дори целите ви да не включват нарязан стомах, поговорката все още е актуална. Просто не можете да се откажете от упражняването на лоша диета.
Упражнението трябва да бъде част от цялостния ви подход към загубата на тегло, защото е доказано, че помага при загуба на тегло (да не говорим за дългия списък от други ползи за здравето), но е трудно да отслабнете само от упражнения. Много хора надценяват броя на калориите, които могат да изгорят от тренировките си; обикновено е много по-малко, отколкото си мислите, и много по-малко от калориите, които тялото ви изгаря в покой през деня, просто поддържайки текущата ви физика.
Някои хора, като тези, които са прекарали години в натрупване на мускулна маса, могат да ядат много калорична храна и да не наддават на тегло, защото мускулите изгарят повече калории в покой. Дори ако можете да ядете каквото искате и да губите или поддържате теглото си, това не означава, че е здравословно за вас.
Диета, богата на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини и някои пълнозърнести храни, ще ви служи най-добре по отношение на устойчива загуба на тегло и здраве. В комбинация с последователна рутинна тренировка, ще изпитате устойчива загуба на тегло и поддържане на теглото, след като достигнете целевото си тегло.
