Не забравяйте, че теглото не определя вашето здраве. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, за да обсъдите други аспекти на вашето здраве, върху които можете да се съсредоточите, вместо върху загуба на тегло. Ако обаче сте ангажирани с целта си за отслабване, трябва да опитате нов подход, като намиране на по-оптимално време за упражнения.
Трябва също така да помислите за някои капани, които можете да избегнете, за да подобрите шансовете си за успех. Ето какво не трябва да правите.
1. Спрете да мислите в краткосрочен план
Без дългосрочен подход към отслабването може да загубите 10 или повече килограма за две седмици и след това да претърпите възстановяване, когато откриете, че този режим не работи за вас. Това е твърде често, когато хората се впускат в строги диети като кето или палео или модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. В действителност за повечето хора една добре балансирана диета, която включва всички групи храни и дори някои лакомства, работи най-добре в дългосрочен план.
Помага ли чаят от коприва за отслабване?
Част от успешната, устойчива загуба на тегло - загубата на тегло и поддържането му завинаги - е разбирането, че модните диети, прекомерните упражнения и "детоксикацията" обикновено не работят. Те продължават само докато издържа силата на волята ви и съм готов да се обзаложа, че това не е повече от две седмици до няколко месеца.
Няма бързи решения, чудодейни лекове или вълшебни хапчета, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което уелнес индустрията може да ви накара да вярвате: Отслабването изисква отдаденост на план, който поддържа дългосрочни здравословни навици.
Не е забавно да ви се присмиват или да ви се подиграват, особено за неща, които ви интересуват (като вашето здраве!), така че може да бъде много лесно да попаднете в капана на яденето – и пиенето – в името на социалния ви живот. Ето защо солидната поддържаща система е ключова за дългосрочната загуба на тегло. Без него пътуването може да се почувства самотно и смущаващо.
Каква всъщност е разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини?
Ако в момента смятате, че ви липсва система за поддръжка, опитайте да проведете открити разговори с вашите приятели, семейство и партньор за това. Можете да им кажете ясно, че не е нужно да променят хранителните си навици, ако не искат, но че вашето здраве означава много за вас и ще бъдете благодарни, ако не се подиграват или омаловажават вашата упорита работа .
2. Упражнението не винаги побеждава всичко
Ако изобщо сте настроени към уелнес индустрията, ще знаете тази поговорка: „Коремните мускули се правят в кухнята, а не във фитнеса“. Дори целите ви да не включват нарязан стомах, поговорката все още е актуална. Просто не можете да се откажете от упражняването на лоша диета.
Упражнението трябва да бъде част от цялостния ви подход към загубата на тегло, защото е доказано, че помага при загуба на тегло (да не говорим за дългия списък от други ползи за здравето), но е трудно да отслабнете само от упражнения. Много хора надценяват броя на калориите, които могат да изгорят от тренировките си; обикновено е много по-малко, отколкото си мислите, и много по-малко от калориите, които тялото ви изгаря в покой през деня, просто поддържайки текущата ви физика.
Някои хора, като тези, които са прекарали години в натрупване на мускулна маса, могат да ядат много калорична храна и да не наддават на тегло, защото мускулите изгарят повече калории в покой. Дори ако можете да ядете каквото искате и да губите или поддържате теглото си, това не означава, че е здравословно за вас.
Диета, богата на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини и някои пълнозърнести храни, ще ви служи най-добре по отношение на устойчива загуба на тегло и здраве. В комбинация с последователна рутинна тренировка, ще изпитате устойчива загуба на тегло и поддържане на теглото, след като достигнете целевото си тегло.
