Изпитният стрес връхлита не само учениците, но и техните родители. Тялото има естествени начини да реагира на стресова ситуация чрез хормоните адреналин и кортизол.
Стимулираната ендокринна система освобождава тези хормони, за да подготви ума и тялото да се справят с предизвикателствата. Въпреки това, поради продължителен стрес, кортизолът уврежда невроните, които са градивните елементи на паметта.
9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса
Какво причинява стресът от подобно събитие?
Стресът от изпит може да причини хаос, ако не се справяте с него правилно. Ето някои признаци:
Мозъчните клетки поемат много информация за много кратко време.
По-малко от 7 до 8 часа сън
Умора през целия ден
Неспособност за запомняне или разбиране
Болести – главоболие, храносмилателни разстройства, променен менструален цикъл, понижено настроение.
Суицидни тенденции
Тези фактори трансформират стреса в тревожност. Изпитите са крайъгълен камък в живота и въпреки че никой не може да контролира всички фактори, диетата може да помогне за намаляване на стреса от тях. Най-добрите храни преди тест или изпит, са следните:
Храни, които балансират нивата на стрес
Храните, богати на омега-3 мастни киселини, помагат за балансиране на повишените нива на кортизол. Като риба тон, сьомга, сардина, скумрия, рибено масло, яйца и домашни птици.
Също така: ядки като ленено семе, орехи. Зеленчуци като брюкселско зеле, карфиол, къдраво зеле и броколи също съдържат омега-3 мастни киселини.
Морските дарове, телешки черен дроб, яйца, боб и семена (лен, диня, тиква) са богати на цинк. Те помагат за намаляване на стресовата реакция и нивата на кортизол.
Докато тъмните листни зеленчуци, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, банани са добър източник на магнезий, тъмният шоколад е този, който младежите биха предпочели. Чаша горещ шоколад сутрин или между изпитите действа като стимулант.
Цитрусовите плодове помагат за преодоляване на стреса и ви поддържат свежи. Купа плодова салата на бюрото би била по-добра закуска в сравнение с бисквити.
Пробиотиците поддържат добрите чревни бактерии, които повишават настроението и нервната система. Чаша кисело мляко или извара трябва да бъде основно включена в диетата на ученика. Киселото мляко осигурява калций и протеини.
Не забравяйте B-комплексите. Повечето от тях могат да бъдат включени в тези категории храни - пълнозърнести, бобови растения, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове и месо.
10 метода да разкарате стреса и да сте отново енергични
Диетичен план за изпит
Пропускането на храна, особено закуската, е доста често срещано явление по време на изпити. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да планирате здравословно меню.
Закуската трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини. Те ще осигурят ситост, необходимите хранителни вещества и бавно и последователно освобождаване на енергия.
Чаша мляко с горещ шоколад или кисело мляко със семена на прах (диня, тиква, чия).
Пълнозърнест хляб/ориз с омлет/фъстъчено масло/зеленчуци/риба.
Малко сладолед – изследванията показват, че сладоледът за закуска прави човек по-умен.
Ферментирали храни като кефир, комбуча и сирене.
