Храни и напитки за ускоряване на метаболизма

Метаболизмът всъщност представлява съвкупност от онези така важни биохимични реакции, протичащи в нашия организъм, които отговарят приетата енергия чрез храната да бъде съхранена или освободена от самите нас. Именно тези химични реакции поддържат тялото ни жизнено и същевременно правилно функциониращо. Метаболизмът често бива свързан с ефективната детоксикация на организма, изгорените калории и загубата на излишни килограми. Това в действителност е така, защото колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории губим, дори ако седим на едно място. А знаете ли, че добрият метаболизъм се зарежда с енергия и положителни емоции?

1. Замени слънчогледовото олио с кокосово
Кокосовото масло има силата да увеличи с до 12% метаболизма на човек, докато слънчогледовото олио стига едва до 4%. Маслото от кокос успешно спомага при изгарянето на калориите, отстранява вредните микроорганизми от тялото и дава усещането за ситост на организма. То повишава нивата на добрия холестерол, предпазва кожата и косата ни и поддържа на високо ниво устната хигиена. Кокосовото масло е далеч по-полезно от слънчогледовото олио, защото не само, че увеличава метаболизма, но и спомага за работата на мозъка и се препоръчва за хора страдащи от Алцхаймер.

2. Пий кафе
Кофеинът, съдържащ се в кафето действа върху централната нервна система и може да ускори метаболизма от 3 с до 11%. Сходно с зеления чай, кафето също е подходяща съставка за хората искащи да отслабнат. И въпреки, че изследванията сочат че кафето влияе благоприятно на метаболизма, също така и спорят за ефективността му заради различните видове телосложение.

3. Наспи се добре
Липсата на сън, води до стрес в организма и е една от причините за рязкото покачване на килограмите. Когато мозъкът ни не си почива пълноценно, останалите органи в тялото не успяват да си свършат добре работата. Рискът от диабет, заради повишените нива на кръвна захар, обострянето на глада и редица други проблеми, са също в следствие на недоспиване. За да подобрите съня си е нужно да си създадете режим и да си осигурите поне 7-8 часа здравословна порция сън на вечер.

4. Яж люто
Лютите чушки съдържат веществото капсаицин, което има свойствата да стимулира метаболизма. Не всеки обича да си похапва люто, но една щипка дневно е напълно достатъчна за да изгори 10 допълнителни калории. За около шест години и половина, ще загубите половин килограм телесната си маса, а ако това ви звучи малко, ако комбинирате лютите чушки с други хитрини, то ефектът ще се засили.

5. Пий зелен чай
Зеленият чай, както и някои други видове чай, повишават метаболизма с до 5%. Свойствата на зеления чай, превръщат някои от мазнините в тялото в свободни мастни киселини, а изгарянето им се увеличава с до 17%. Подобни чайове са подходящи както за поддържане на теглото, така и за подобряване нивата на кръвната захар и предпазват сърцето. Особеностите при чайовете са, че те не действат на всеки.

6. Движи се, тренирай и дишай дълбоко
Да стоиш дълго време в седнало положение е вредно за здравето. Учените смеят да твърдят, че седенето е толкова опасно, колкото е и тютюнопушенето. В седнало или легнало положение, тялото изгаря най-малко калории. Ако на работа стоите предимно изправени, то със сигурност изгаряте повече калории. В случай, че работите на бюро, то не пропускайте всяка възможна, удобна минута, за да станете и да се пораздвижите. Това не само ще ви помогне да се отърсите от чувството за скованост, но и по този начин ще подобрите и работата на мускулите ви.

7. Вдигай различни по тежест предмети
Мускулите във вашето тяло, са по-метаболитно активни спрямо мазнините. Или иначе казано – мускулите изискват повече енергия от тялото, за да ги поддържа в добро състояние. Това разбира се ускорява и метаболизма, което значи, че можете да изгаряте повече калории, дори когато си почивате.

8. Прави интензивни тренировки
Не е напълно задължително да тренирате всеки ден – два, три пъти в седмицата е напълно достатъчно. Създайте си фитнес програма, която да следвате, ако се притеснявате какво да правите всеки път в залата. Още по-приятната новина е, че след като тренировката ви приключи, вие продължавате да губите калории, благодарение на това, че сте успели да ускорите метаболизма си в резултат на физическата дейност.

9. Пий повече студена вода
Замените ли натуралните сокове и различите газирани напитки със студена вода – то вие имате огромен шанс да влезете във форма. Приема на дори половин литър вода, увеличава метаболизма с 10 до 30% за около час. Когато водата, която пиете, е студена, тялото ви използва повече енергия за да я затопли, а оттам се ускорява и метаболизма. Приема на повече вода, особено по време на хранене, създава чувство за ситост в организма и така ядете по-малко, а шансовете от преяждане се свеждат до минимум.

10. Приемай много протеини с всяко хранене
Заговорим ли за макронутриентите, то трябва да знаете, че приемът на повече белтъчини значително повишава метаболизма (в сравнение с приема на въглехидрати и мазнини). Приемът на повече протеини, предпазва и от преяждане, тъй като именно те засищат така добре организма.