Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Ето какво се случва с тялото, ако съкратите нощния си сън с половин час

17 ноември 2024, 09:00 часа

Не подценявайте важността на здравия сън. Дори много малка липса на нощна почивка може да окаже голямо влияние върху вашето благосъстояние.

Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025

Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?

Липсата на сън може лесно да развали настроението ви за целия ден: ще се разхождате като сънени и с главоболие.

Освен това, дори много лека липса на сън може да повлияе на вашето благосъстояние. 

Още: Какво да ядете и какво да избягвате вечер – можете да изненадате тялото си

Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола

Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин

 

Добрият сън ни прави добри и весели

Американски учени решили да проучат темата за липсата на сън. Като част от експеримента те разделят 90 доброволци на три групи. В продължение на пет дни членовете на първата групата си лягали рано, втората група си лягали както обикновено, а участниците в третата група умишлено си ляхали по-късно.

Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет

Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет

В резултат на това членовете на групата, които са имали късмета да спят повече, съобщават за отлично здраве и добро представяне. Те често искали да помагат на другите и да вършат добри дела. Освен това, този ефект е постигнат дори ако продължителността на съня се е увеличила средно с 46 минути.

Още: Ето как мозъкът ни предизвиква дълбок сън, за да ускори възстановяването

Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?

Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?

Но хората, които са били принудени да спят по-малко, се чувстват много по-зле и настроението им също било лощо. За да се почувствате по-зле е достатъчно да намалите съня си с 37 минути.

 

Как да се научим да спим достатъчно

В повечето случаи, за да се чувствате бодри и отпочинали, е достатъчно да спите от 7 до 9 часа. Точната продължителност на нощната почивка обаче е индивидуален въпрос.

Още: Суеверия: Как да разпознаете болестта насън и да се излекувате?

Лекарите никога не се уморяват да повтарят: добрият сън помага да се забави стареенето на мозъка, да се намали рискът от сенилна деменция и да се избегне емоционалното изгаряне и други психологически проблеми. Освен това, качеството на съня може да повлияе и на функционирането на храносмилателната система.

Какво да направите, ако се опитвате да си легнете навреме, но все още имате проблеми със съня? Има няколко работни начина за коригиране на ситуацията.

  • Опитайте се да се разхождате на открито по-често.
  • Пускането на завесите и проветряването на стаята ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
  • Запомнете: за добър нощен сън вечерята ви трябва да е лека. Не преяждайте и не похапвайте през нощта.
  • Спрете да използвате джаджи: светлината от екраните на устройствата потиска естественото производство на мелатонин.
  • Опитайте се да не нарушавате графика си за сън.

 

Как липсата на сън ви кара да наддавате на тегло

Връзката между наднорменото тегло и липсата на сън може да не изглежда очевидна на пръв поглед, но всъщност, когато не спите достатъчно, сте склонни да ядете значително повече от обикновено.

Хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, преяждат средно с 385 kcal на ден. Освен това, тези калории идват главно от мазни и не много здравословни храни: закуски (чипс и крекери), сладкиши и други богати на въглехидрати храни.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Десислава Михалева
Десислава Михалева Отговорен редактор
Новините днес