Не подценявайте важността на здравия сън. Дори много малка липса на нощна почивка може да окаже голямо влияние върху вашето благосъстояние.
Липсата на сън може лесно да развали настроението ви за целия ден: ще се разхождате като сънени и с главоболие.
Освен това, дори много лека липса на сън може да повлияе на вашето благосъстояние.
Още: Какво да ядете и какво да избягвате вечер – можете да изненадате тялото си
Добрият сън ни прави добри и весели
Американски учени решили да проучат темата за липсата на сън. Като част от експеримента те разделят 90 доброволци на три групи. В продължение на пет дни членовете на първата групата си лягали рано, втората група си лягали както обикновено, а участниците в третата група умишлено си ляхали по-късно.
В резултат на това членовете на групата, които са имали късмета да спят повече, съобщават за отлично здраве и добро представяне. Те често искали да помагат на другите и да вършат добри дела. Освен това, този ефект е постигнат дори ако продължителността на съня се е увеличила средно с 46 минути.
Още: Ето как мозъкът ни предизвиква дълбок сън, за да ускори възстановяването
Но хората, които са били принудени да спят по-малко, се чувстват много по-зле и настроението им също било лощо. За да се почувствате по-зле е достатъчно да намалите съня си с 37 минути.
Как да се научим да спим достатъчно
В повечето случаи, за да се чувствате бодри и отпочинали, е достатъчно да спите от 7 до 9 часа. Точната продължителност на нощната почивка обаче е индивидуален въпрос.
Още: Суеверия: Как да разпознаете болестта насън и да се излекувате?
Лекарите никога не се уморяват да повтарят: добрият сън помага да се забави стареенето на мозъка, да се намали рискът от сенилна деменция и да се избегне емоционалното изгаряне и други психологически проблеми. Освен това, качеството на съня може да повлияе и на функционирането на храносмилателната система.
Какво да направите, ако се опитвате да си легнете навреме, но все още имате проблеми със съня? Има няколко работни начина за коригиране на ситуацията.
- Опитайте се да се разхождате на открито по-често.
- Пускането на завесите и проветряването на стаята ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
- Запомнете: за добър нощен сън вечерята ви трябва да е лека. Не преяждайте и не похапвайте през нощта.
- Спрете да използвате джаджи: светлината от екраните на устройствата потиска естественото производство на мелатонин.
- Опитайте се да не нарушавате графика си за сън.
Как липсата на сън ви кара да наддавате на тегло
Връзката между наднорменото тегло и липсата на сън може да не изглежда очевидна на пръв поглед, но всъщност, когато не спите достатъчно, сте склонни да ядете значително повече от обикновено.
Хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, преяждат средно с 385 kcal на ден. Освен това, тези калории идват главно от мазни и не много здравословни храни: закуски (чипс и крекери), сладкиши и други богати на въглехидрати храни.
