Хипертонията, която възниква при повишаване на кръвното налягане, крие риск от инсулт и коронарна болест на сърцето. Тютюнопушенето, наднорменото тегло, прекомерната мазна храна и консумацията на сол провокират развитието на хипертония. За предотвратяване на хипертонията е необходимо да се откажете от пушенето и да наблегнете на здравословното хранене и физическата активност.
Обърнете внимание на тези симптоми!
Хипертонията, която е заболяване, диагностицирано чрез различни методи за измерване, няма ясни симптоми, показващи нейното присъствие.
Лекар: Какви течности не трябва да се пият при високо кръвно налягане?
Пациентите се появяват с различни оплаквания като главоболие, световъртеж, шум в ушите, усещане за натиск в гърдите при изкачване на стълби, кървене от носа, зрителни нарушения като замъглено зрение, болки във врата, често уриниране през нощта, подуване на краката и симптоми, които могат да се наблюдават при много други заболявания.“
Кой е изложен на риск?
Хората, изложени на риск от развитие на хипертония са както следва:
• Хора с хипертония и сърдечно-съдови заболявания в семейството,
• Хора с ниски нива на холестерол или фамилна анамнеза за заболяване, свързано с холестерол,
• Диабетици или такива, които имат фамилна анамнеза за диабет,
• пушачи,
• Тези, които не спазват средиземноморския тип диета и ядат тежки животински храни с високо съдържание на мазнини,
• Хора със затлъстяване, хора със заседнал начин на живот, които не тренират или не могат да спортуват,
• Хъркане и хора, които спират дишането по време на сън,
• Хора с нервна, чувствителна към паника, чувствителна към стрес личностна структура.
10+ тактики да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Какво трябва да се направи, за да се предотврати хипертонията?
Новите промени в начина на живот са проблем, който трябва да бъде приет и научен преди започване на лечение и също са важни за предотвратяване на нейното развитие.
1. Отказ от тютюнопушене
Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 2-3 пъти. Положителните промени започват да се появяват приблизително 1 година след отказване от тютюнопушенето. Тютюнопушенето причинява хипертония, като уврежда структурата на кръвоносните съдове, влияе отрицателно на нивата на холестерола в кръвта и повишава инсулиновата резистентност.
2. Затлъстяване - загуба на тегло
Има връзка между индекс на телесна маса (ИТМ) от 27 или повече и високо кръвно налягане. Изследванията показват значително намаляване на нивата на кръвното налягане при загуба на тегло от 5 кг.
3. Ограничете солта
Не бъркайте солта с натрий. Хлоридът засилва действието на натрия. Натрият идва основно от храната под формата на готварска сол/NaCl. Когато натрият се приема в други форми (напр. като натриев бикарбонат), ефектът на повишаване на кръвното налягане е малък. Средно са необходими 5 седмици ограничаване на солта, за да се постигне намаляване на кръвното налягане. Този ефект е по-изразен при пациенти в напреднала възраст с хипертония.
Кои навици са ключови за понижаване на кръвното в дългосрочен план?
4. Изкачване на стълби
Ново проучване установи, че изкачването на стълби не само понижава кръвното налягане, но и подобрява силата на краката - ефект, който е особено изразен при жени в постменопауза с ниски нива на естроген, които са по-податливи на съдови и мускулни проблеми.
Интензивните силови тренировки са ефективна дейност за намаляване на свързаната с възрастта загуба на мускули при жени след менопауза. Въпреки това, тя може да причини високо кръвно налягане при хора на средна възраст със склонност към хипертония или които вече имат хипертония. Тези проблеми могат да бъдат намалени чрез комбиниране на аеробни упражнения и силови тренировки, но липсата на време, пари, липсата на близки фитнес центрове, лошото време, известно чувство на срам и хиляди други причини спират много хора от този вид тренировки.
Всичко тези тренировки могат да бъдат заместени от ходенето нагоре и надолу по стълбите. В ново проучване изследователите установиха, че изкачването на стълби съчетава предимствата на аеробните упражнения и силовите тренировки. И може успешно да се използва за подобряване на кардиореспираторната ефективност и силата на мускулите на краката при жени след менопауза - без да излизате от дома и напълно безплатно. Освен това, им помага да губят мазнини и намалява риска от остеопороза.
9 супер храни ПРОТИВ високо кръвно. Всеки трябва да ги знае!
Проучването включва корейски жени в постменопауза, които спортуват четири дни в седмицата, изкачвайки 192 стъпала два до пет пъти на ден. Това проучване демонстрира как прости промени в начина на живот, като изкачване на стълби, могат да бъдат ефективни за предотвратяване или намаляване на отрицателните ефекти от менопаузата и възрастта върху сърдечно-съдовата форма и силата на мускулите на краката при жени в постменопауза с хипертония.
