Ако поне веднъж сте се интересували от здравословно хранене, то знаете, че мазнините се делят на наситени и ненаситени. Тъй като наситените мазнини се считат за вредни и нездравословни за човешкото тяло, по-голямата част от хората планират да ги изхвърлят от ежедневната си диета. От друга страна, добрите мазнини могат да поддържат сърцето ви здраво и здравето ви във форма. За да си ги осигурите, просто включете тези храни в менюто си.
1. Семена от чиа
Семената от чиа са идеално допълнение към ежедневната храна, тъй като съдържат полезни свойства. Те насърчават загубата на тегло, контролират кръвната захар, подобряват здравето на зъбите и укрепват костите. Въпреки това те са богати на калций и могат да подобрят вкуса на пудинги, смутита и салати за миг.
2. Авокадо
Авокадото е плод, наситен с чудеса. То има страхотен вкус и играе основна роля за намаляване на високите нива на холестерола. Авокадото съдържа ненаситени мазнини и се считат за едни от най-добрите спътници на тоста. Добавете ситно нарязано авокадо към яйцата или направете гуакамоле, за да се насладите на храната си максимално.
3. Кедрови ядки
Кедровите ядки са здравословни ядки, които повишават имунитета и хормоналния растеж. Те имат мека текстура, приятен аромат и могат да се консумират сурови. Те са богати на витамин А и лутеин, които са много полезни за здрави кости и по-остро зрение. Добавете цели кедрови ядки към салати или ги натрошете върху пудинги или смутита.
4. Ядки макадамия
Ядките макадамия са едни от най-здравословните ядки, които притежават диетични фибри и много антиоксиданти. Те са източник на фибри, витамини, минерали, желязо и манган. Те имат богат и сладък вкус, който прави тези ядки най-добрите закуски за хапване. Можете също да добавите тези ядки към салати, смутита, пудинги и да ги използвате като други ядки в диетата си.
5. Зехтин
Зехтинът има много ползи за здравето, тъй като съдържа огромно количество антиоксиданти и витамин Е. Той поддържа нивата на холестерола ви под контрол и съдържа богати здравословни мазнини, които в замяна предлагат ползи за здравето на човешкото тяло. Може да се използва като дресинг за салата или за овкусяване.
