Тънката талия и стройното тяло са не само общоприет стандарт за красота, те са символ на внимателна грижа към себе си. Често обаче изваяната фигура е трудна за постигане особено с напредване на възрастта. Диетата и тренировките помагат за поддържане на формата, но се оказват недостатъчни, за да спрат покачването на теглото при много хора. Диетолози споделят своите съвети, с чиято помощ да откриете причината за напълняването, да преустановите покачването на килограми и да си върнете младежката фигура.
1. Пропускате да броите калориите.
Важно е не само какво ядете, но и в какви количества. Ако си мислите, че може да изядете килограм банани на ден между отделните хранения, считайки че плодовете са полезни и няма да навредят на фигурата ви, грешите. Диетолозите напомнят, че 500 калории са си 500 калории независимо дали ги консумирате от банани, ябълки, сирене, или от торта, сладкиши и тесто. По-здравословно е да си ги набавите от плодове, зеленчуци и богата на белтъчини храна, а не от сладки изкушения, но за крайния резултат – отслабването значение имат най-вече цифрите – погълнатите калории, а не храната, от която идват.
2. Не изследвате хормоните си.
Дамите, склонни към напълняване и несъумяващи да стопят излишните килограми, е редно да се видят със специалист и да проследят своите хормони – тези на щитовидната жлеза, надбъбречната жлеза, женските хормони. Много често хормоналният дисбаланс или затрудненото функциониране на щитовидната жлеза водят до неконтролируемо покачване на теглото, дори да гладувате. Запишете си час при своите ендокринолог и гинеколог и проверете лакома ли сте, или има друга причина за напълняването.
3. Не внимавате с лекарствата, които приемате
Много от антидепресантите и различни добавки водят до покачване на теглото. Ако се борите с излишните килограми, проверете дали вашето лекарство или добавки не води до покачване на теглото. В случай на подобни странични ефекти, те трябва да бъдат описани в листовката.
4. Не приемате достатъчно незаменими аминокиселини
Дефицитът на незаменими аминокиселини понижава метаболизма драстично. Това води до бързо наддаване на килограми, без да сте увеличили приема на храна. Недостигът води и до други сериозни здравословни проблеми – сърдечно-съдови заболявания, диабет.
5. Задържане на вода
Диетолозите съветват да обръщате внимание на отоците по тялото и задържането на вода. Килограмите ви може да растат не заради натрупване на мазнини, а заради задържане на вода. В този случай трябва да се открие причината за това и да се лекува тя, за да се нормализира телесното тегло. Подуването и задържането на течности понякога са симптом на опасни болести като сърдечна или бъбречна недостатъчност, които изискват незабавна лекарска намеса и сериозно лечение.
