Всички знаем, че в областта на корема се отслабва най-бавно, дори ако спазвате строга диета и редовно ходите на фитнес. Струва си обаче малко да коригирате начина си на живот и резултатът веднага ще стане забележим.
При качване на килограми излишъкът често се отлага под формата на гънки по корема, като не оставя дори намек за някогашните коремни мускули и талия. С възрастта, поради хормоналните промени, дължащи се на менопаузата, става особено трудно да се премахне коремът - понякога дори диетата и спортът не помагат.
В този случай трябва да промените подхода си и да започнете да коригирате не само диетата си, но и начина си на живот. Кери Рукстън, диетолог, ни разказва какво точно трябва да се направи.
1. Недостатъчно количество протеини
Това хранително вещество трябва да присъства в диетата на всеки човек, особено на тези, които отслабват. То не само е полезен за здравето на костите и мускулите, но и помага за регулиране на апетита. Протеинът засища организма и позволява на човек да остане сит, без да започне да се "тъпче" между храненията.
Как да премахнете коремните мазнини за две седмици, според експерти
2. Големи чинии
Има един доста прост лайфхак, който ще ви помогне да ядете по-малко през деня. За да направите това, е необходимо просто да смените чиниите с по-малки. Така ще намалеят порциите с храна.
Факт е, че човек подсъзнателно се опитва да напълни и след това да изпразни чинията. Избирайки големи чинии, той често преяжда по този начин. Не е трудно да измамите мозъка: можете да се накарате да мислите, че сте изяли повече, отколкото в действителност, като сложите храна в малка чиния.
3. Злоупотреба с газирани напитки и алкохол
Според експерта тези напитки съдържат много празни калории, т.е. нямат никаква хранителна стойност и не помагат за насищането на организма с необходимите му вещества и енергия. Освен това алкохолът може да възбуди силното чувство на глад.
9 начина да се сдобиете с по-плосък корем за 14 дни
4. Недостатъчно спорт
Не всички тренировки са еднакво ефективни в борбата с коремните мазнини: вечерният джогинг и случайната тренировка за коремни преси може да не са достатъчни. За да отслабнете по-бързо в тази област, трябва да започнете да практикувате силови тренировки.
5. Лош сън
Липсата на здравословен сън провокира развитието на редица заболявания и също така води до увеличаване на теглото в коремната област. Например, едно проучване показва, че тези, които спят не повече от четири часа на нощ, консумират 300 калории повече през деня.
Със съня обаче не може да се прекалява: ако прекарвате повече от девет часа в леглото всеки ден, теглото също може да започне да се натрупва на нежелани места.
