Напоследък ежедневието на много хора гравитира вкъщи. Било то заради домашните офиси, или студеното време - през зимата излизаме от къщи по-рядко и нямаме желание за дълги разходки навън. Как тогава да останем във форма покрай работата, семейството и домашните задължения?
Грижа за кожата по време на тренировка
Ето няколко съвета как:
Домашните задължения
Не се ядосвайте колко много имате за чистене през уикенда. Домашната работа е нещо като малък домашен фитнес изпълнен с клякания (за да почистите под мивката, или вратичките на шкафа в банята), подскоци (да стигнете праха на горните рафтове) и кардио с метлата по подовете.
Почистването на дома може да ви коства 200-300 калории и едно по-чисто и светло пространство вкъщи – печелите във всяка ситуация.
Клякания
Клякайте докато гледате филма или чакате фурната. Това е едно добро разтягане за вашия глутеус и ако го превърнете в навик може да оформите едно по-стегнато дупе.
Ходене
Не взимайте колата или колелото си навсякъде. Изградете си навика да ходите около 10 000 крачки всеки ден и ще забележите видими резултати във външния си вид. Японски лекар съветва всички да правят около 12 000 крачки през деня, за да поддържат тялото и сърцето си във форма. Покрай Средиземноморието хората се събуждат с изгрева и практикуват бързо ходене по крайбрежието сутрин. Това ви набавя 5000 крачки за старт на деня, йодни изпарения от водата и ви зарежда със слънце и витамин Д за целия ден.
Разтягания
Ако работата ви е на бюро и изисква от вас да стоите седнали през по-голямата част на деня, то разтягането е екзистенциално за мускулите и сухожилията ви. На всеки час ставайте и се разхождайте, разтягайте кръста, гърба и врата си, протягайте се и не забравяйте да пиете вода.
Седналото положение е най-вредно за човешкото тяло, защото не е естествено. Еволюционно хората са ходили или лежали, за това сега седенето развива разширени вени, болки в кръста и гърба и сериозни схващания.
Никога не правете ЕДНА и съща тренировка всекидневно
Не мързелувайте през уикенда
Изградете си рутина през уикендите да сте по-активни. Добра идея са планинските разходки, разходките в парка, записването на спорт или на йога – цялостното движение. Тялото ви ще е благодарно и ще заспивате по-лесно.
Както казват за малките деца – трябва да ги изморите, за да заспят – същото важи и за възрастните. Физическото натоварване в умерени граници държи съзнанието свежо, но помага на тялото да се тонизира и да изпадне в дълбок сън през нощта.
