Качественият редовен сън регулира системите на организма и възстановява ресурсите, изразходвани през деня.
Според статистиката на СЗО разстройството на съня, леко до умерено, засяга около 50% от хората в млада и средна възраст. В напреднала възраст безсънието се наблюдава при 70-80%. С тежки нарушения на съня се сблъскват около 10-15 % от хората на всички възрасти.
В повечето случаи нередовните епизоди на нарушение на съня не водят до значителни последици. Но хроничното безсъние води до сънливост през деня, нестабилност на настроението, намалена работоспособност, а в тежки случаи и до психични разстройства като депресия, тревожно разстройство. Ако няма качествен сън в продължение на повече от месец, ресурсите на организма се изчерпват и се формират така наречените "болести на регулацията". До това водят и патологиите на съня, и спонтанното ограничаване на съня или нарушаването на режима.
Колко сън е твърде много и какво сигнализира
Какво да правим при безсъние?
Лечението на безсънието може да се проведе само комплексно, като такъв подход включва:
- немедикаментозни методи;
- лекарствена терапия;
- превантивни мерки.
Като начало трябва да опитате:
- Създайте подходящи условия за заспиване;
- Упражнявайте се редовно;
- Променете елементите на начина на живот, които са причинили нарушението на съня.
Какви са методите за лечение на нарушенията на съня, които са насочени към този проблем?
Методите, които не са свързани с медикаменти, могат да включват:
- Психотерапия. Тя помага, когато ако проблемите със съня са причинени от стрес, тревожност, депресия, невротични реакции;
- Физиотерапевтични процедури. Например електросън, хидротерапия, масаж;
- Разходка на чист въздух преди лягане;
- Изключване на ярка светлина, шум няколко часа преди лягане. Можете да използвате тапи за уши и специални маски за сън. Приглушеното осветление е важно, защото стимулира производството на мелатонин;
- Проветряване на стаята.
Какви лекарства може да предпише лекарят?
Медикаментозната терапия трябва да бъде индивидуално подбрана от лекар невролог или сомнолог след установяване на причините за нарушението на съня.
- Мелатонинови препарати. При хората, страдащи от безсъние, по правило производството на мелатонин е намалено. Известно е, че този невротрансмитер регулира цикъла сън-бодърстване. Заместващата терапия с препарати, съдържащи мелатонин, позволява не само да се нормализира продължителността на съня, но и да се подобри неговото качество. Въпреки факта, че мелатонинът не е лекарство, а хранителна добавка, неконтролираната му употреба може да предизвика странични ефекти като главоболие, сънливост през деня и намалено време за реакция при шофиране;
Колко часа сън са нужни при всяка възраст?
- Сънотворни хапчета. Обикновено те се предписват в кратки курсове като първа помощ при остри нарушения на съня. Не се използват обаче сънотворни таблетки или други средства като единствен начин в терапията на безсънието. В противен случай се формира зависимост в случай на нарушаване на режима или дозата;
- Транквилизатори, невролептици и антидепресанти.
Корекция на съня чрез нормализиране на нервната система. Тази група лекарства се използва за лечение на безсъние в сложни случаи, причината за които са емоционални и психични разстройства или заболявания.
Каква е равносметката?
За профилактика на безсънието:
- Необходимо е да се развие и поддържа стабилен ритъм на живот, който да съответства на собствените циркадни ритми. Тъй като циркадните ритми са пряко свързани с нивата на осветеност, трябва да включите светлината или да открехнете завесите веднага след събуждане. След това трябва да осигурите достатъчно светлина през деня. През деня трябва също така да се опитате да виждате дневна светлина, ако това не е възможно, или да се опитате да осигурите ярка изкуствена светлина.
- А вечер и в периода на сън не трябва да има ярка светлина;- Изключително важно е да се отделя време за физическа активност през деня. Няколко часа преди лягане обаче интензивността на физическата активност трябва да се намали до ходене със спокойна стъпка;
- Необходимо е да се намалят нивата на стрес чрез използване на когнитивно-поведенческа терапия, дихателни практики, включително медитация.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че за да се намали рискът от сериозна дисрегулация в организма при първите признаци на патологично разстройство на съня, е необходимо да се потърси медицинска помощ от сомнолог или невролог. Колкото по-дълго продължава разстройството, толкова по-трудно ще бъде да се справите с него.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
