Изпъкналият корем при жените е гледка, която никак не им носи радост. Но добрата новина е, че можете да се отървете от него – важно е само да знаете причината, за да изберете правилния подход.
Причини за коремче при жените
1. Менопауза
Преди менопаузата много жени имат наднормено тегло на бедрата. Но веднага щом настъпят хормонални промени, нивата на естроген спадат рязко, дори жени, които преди са имали крушовидна фигура, могат да развият кръгли коремчета.
Когато хормоните се променят, сънят също става различен. Това кара мастните клетки да синтезират кортизол, който е причина за трупането на мазнини по корема.
Най-добре е да се разхождате по-често, като държите пулса си между 90 и 110. По-леките упражнения ще засилят изгарянето на коремните мазнини, без да повишават нивата на кортизола.
Правилното хранене при депресия
2. Раждане
По време на бременност коремът се разширява, за да поеме амниотичната течност, разширяващата се матка и, разбира се, новото бебе. За съжаление, нещата не се нормализират веднага след раждането.
Част от причината е хормонална: Инсулинът скача при бременност, това е причина за увеличаване на мазнините по корема.
Ако проблемът е диастазата, силови упражнения на Кегел могат да помогнат.
3. Генетика и тип тяло
Ако бабите ви имат забележими коремчета, в този случай вашата собствена ДНК може да работи срещу вас. Генетиката може да предразположи жената към напълняване около талията, но диетата и физическата активност ще коригират колко мазнина остава и къде.
Стойте далеч от простите въглехидрати. Необходима е повече енергия за изгаряне на протеини. Кардиото също ще помогне.
Колко време е нужно, за да отслабнем?
4. Подуване на корема
Проблемът тук е наличието на газове или течности. Променете диетата си.
Важно е да не провокирате подуване.
5. Висцерална мазнина
Телесните мазнини се делят на:
Подкожна мазнина – намира се директно под кожата
Висцерална – центрирана около вътрешни органи като черния дроб и панкреаса. Той е виновен за допълнителните сантиметри на талията ни.
Има много причини за натрупването на мазнини – това са генетика, начин на живот, хранене, хормонални нива.
Освен това при жените по-често причина са хормоните, а при мъжете любовта към бирата и хамбургерите.
Висцералната мазнина прави стомаха не само изпъкнал, но в същото време доста плътен. За щастие е достатъчно лесно да се отървете от него с правилно хранене и упражнения.
5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават
6. Липса на тонус на корема
Най-дълбокият коремен мускул се нарича напречен коремен мускул. Той е като корсет, който обгръща тялото. Когато свиете този мускул, той ви поддържа във форма.
Ако седите много и не спортувате, е по-вероятно да имате лош тонус на корема.
7. Изкривяване на гръбначния стълб
Ако вашият лумбален гръбначен стълб има прекомерна кривина, това ще доведе до изпъкване на корема ви, дори ако сте слаби.
В този случай е важно да проверите гръбнака и позата с лекар. Той ще предпише правилните физически упражнения.
