Шестте тибетски упражнения, известни още като „Обреди за подмладяване“ или „Тибетски обреди“, са серия от упражнения, които се практикуват от тибетските монаси от векове. Смята се, че тези упражнения насърчават здравето, жизнеността и дълголетието. Практиката често е наричана „Изворът на младостта“, защото мнозина вярват, че може да помогне за обръщане на процеса на стареене и за поддържане на младежката енергия. Нека разгледаме всяко от шестте упражнения и как те допринасят за цялостното благополучие.
1. Въртене (Първи обред)
Първото упражнение включва въртене по посока на часовниковата стрелка. Може да изглежда просто, но се смята, че това движение балансира енергийните центрове на тялото, известни още като чакри. Въртенето активира вестибуларния апарат, който е от решаващо значение за поддържането на равновесие и пространствена ориентация. Този ритуал се изпълнява, като се стои с изпънати ръце и се върти по посока на часовниковата стрелка, като се започва с три завъртания и постепенно се увеличава до 21 завъртания с течение на времето. Въртенето стимулира кръвоносната система, насърчава чувството за равновесие и се смята, че зарежда тялото и ума с енергия.
Още: Чудодейно тибетско упражнение срещу заболявания на щитовидната жлеза
2. Повдигане на краката (Втори обред)
Второто упражнение се фокусира върху силата и гъвкавостта на коремната област. В легнало положение по гръб повдигате едновременно краката и главата си, като ги приближавате един към друг. Това движение се извършва, като краката се държат изправени, а ръцете - плоски на земята. То укрепва основните мускули, подобрява храносмилането и насърчава гъвкавостта в долната част на гърба. Освен това това упражнение стимулира чакрата на слънчевия сплит, която се свързва с личната сила и самочувствието. Смята се, че упражнението подобрява здравето на храносмилателната система и повишава силата на ядрото.
3. Клекнало задно рамо (Трети обред)
Третият обред включва коленичене на земята с изправено тяло и ръце, опряни на задната част на бедрата. След това леко наклонете главата си назад, извивайки гръбначния стълб, и се върнете в изходно положение. Това прегъване на гърба разтяга и укрепва мускулите на гърба, подобрява стойката и стимулира щитовидната жлеза, която играе важна роля в регулирането на метаболизма. Практикуващите смятат, че това упражнение отваря сърдечната чакра, като насърчава емоционалното равновесие и състраданието.
Още: Мощен тибетски ритуал за сбъдване на желания в 3 стъпки
4. Поза на масата (Четвърти обред)
Четвъртото упражнение наподобява йога позата „Маса“. Седнали на пода с изпънати крака и ръце на земята до бедрата, повдигате тялото си нагоре в обратна позиция „плот“. Това упражнение укрепва ръцете, раменете и краката и разтяга гръдния кош и корема. Смята се, че то активира гърлената чакра, като насърчава общуването и себеизразяването.
5. Куче, насочено нагоре и надолу (Пети обред)
Петото упражнение съчетава движения, подобни на йога позите „Куче нагоре“ и „Куче надолу“. Започнете в позиция планк, след което преминете в позиция „Куче, обърнато нагоре“, като спуснете бедрата и повдигнете гърдите. Оттам преминете в позиция „куче, обърнато надолу“, като повдигнете бедрата и изправите ръцете и краката. Този ритуал подобрява гъвкавостта, особено на гръбначния стълб, и укрепва ръцете и краката. Той също така стимулира енергийния поток през чакрите на тялото, особено през сакралната чакра, която се свързва с творчеството и емоционалния баланс.
Още: 3 тибетски упражнения, които ще ви успокоят и повишат енергията ви за 1 минута
6. Наклон напред в изправено положение (Шести обред)
Шестото упражнение е ритуал за напреднали, който съчетава дълбоко дишане с ритмични движения. Застанете прави и издишайте дълбоко, като същевременно се навеждате напред в кръста и поставяте ръцете си на коленете. След това се изправете обратно и повторете. Смята се, че това упражнение подмладява ендокринната система, подобрява дишането и успокоява ума. Често се практикува по-рядко от другите обреди, защото се смята, че използва и трансформира сексуалната енергия в духовна.
Ползи от шестте тибетски упражнения
Смята се, че тези шест тибетски упражнения стимулират енергийните центрове на тялото, повишават физическата сила и гъвкавост и подпомагат цялостното благополучие. Смята се, че редовното им практикуване повишава жизнеността, подобрява яснотата на ума и забавя процеса на стареене. Въпреки че научните изследвания върху тези специфични упражнения са ограничени, много практикуващи съобщават, че се чувстват по-енергични, балансирани и младежки след включването им в ежедневието си.
При последователно изпълнение на тези упражнения човек може да изпита дълбоко чувство на подмладяване и благополучие, което прави Шестте тибетски упражнения ценна практика за тези, които се стремят да поддържат младостта и жизнеността си.
