Много се говори за това, че 20-те години са най-критичният момент, когато се случва по-голямата част от растежа и се казва, че ако човек не използва своите 20 години, за да влезе във форма, значи е пропилял голяма част от живота си. Въпреки това фокусирането върху тялото и фитнеса ви на тридесет години не е твърде късно и все още имате време да влезете във форма, дори когато ударите големите 30! През двадесетте си години едва знаех какво искам за тялото си и открих, че ям боклуци и живея така наречения безгрижен живот, за който съжалявам, че не започнах по-рано.
Въпреки че знам, че остаряването е част от живота, тялото ми изглежда се уморява по-лесно и графикът на една майка никога не е лесен с деца, семейство и работа, с които трябва да жонглирам ежедневно. Когато ударих 35, особено след второто си дете, станах по-внимателна към това какво ям и пия, за да съм сигурна, че здравето ми не е в опасност. Едно нещо, което разбрах за трийсетте, е, че тялото ми се нуждаеше от повече енергия и усилия, за да изпълнява ежедневната си работа. За да постигна този вид форма на тялото, трябваше да се съсредоточа върху моята издръжливост, сила и координация. Знаех, че изграждането на тези три фактора ще ме поддържа здрава и със сигурност в най-доброто настроение. За мен сега фитнесът се превърна в начин на живот, без който не мога, но ми отне много време, за да достигна до това мислене.
Благодарение на насоките от някои експерти по хранене и фитнес, се съсредоточих върху тези фактори по-долу, за да поддържам здравето си и във форма, след като преминах 35, което се надявам, че може да помогне и на вас.
1. Бъдете сериозни за вашето здраве
Бях като всеки друг 20-годишен, който купонясва и яде боклуци, но ми трябваше да премина 35, за да осъзная вредата, която нанасям на собственото си тяло. Не беше лесно да се събудя внезапно и да направя драстични промени не само в графика си, като включим упражнения, но и по отношение на диета и хранене. Понякога забравяме, че след 30-те трябва да следим какво се случва в тялото ни и редовните прегледи на здравето трябва да бъдат част от живота ни.
Какво мислят мъжете за жени над 30 години
2. Правете кардио
Имаше време, когато бях на 20 години, когато бях готова да правя всякакъв вид кардио, тъй като се чувствах по-енергична и имах чувството, че мога много повече! Но към края на 30-те си години вече знаех, че няма да мога лесно да се справя с HIIT сесия или F45 сесия без няколко почивки (от задъхване!). Но никога не бих стояла далеч от кардиото, тъй като е необходимо за поддържане на тялото и също така служи за страхотно загряване преди тренировка. Ако фитнесът не е вашето място, тогава участвайте в спорт като тенис, баскетбол или вземете уроци по танци или просто тичайте в парка с децата си.
3. Следете приема на калории
Думата калории дори не влезе в живота ми, докато не обърнах живота си в средата на тридесетте. В идеалния случай повечето хора се нуждаят от между 1500-2000 калории, за да поддържат добро здраве, но с напредване на възрастта тялото ни се нуждае от по-малко количество калории. Въпреки това водя активен начин на живот, който включва кросфит и силови тренировки, следователно моят калориен прием се е увеличил. В зависимост от начина ви на живот бих препоръчала да направите изключение и да посетите диетолог поне веднъж, за да разберете къде се намирате и какво би било правилното количество калории, необходими за вашата диета.
Ето защо 30-годишните жени изглеждат по-добре от 20-годишните
4. Проверете какво ядете
Въпреки че споменах за увеличените калории в сегашната си диета, това не означава, че съм преяла с пици и бургери (те наистина имат едни от най-високите калории, да не говорим за съдържанието на мазнини). Не е лесно да се придържаме към чистото хранене, но добавянето на повече зеленчуци и ядки към диетата ни е много полезно. Преминах към по-малко нишестени въглехидрати като просо и киноа вместо бял ориз. Избягването на преработени храни, подсладители и богати на консерванти храни би било добро начало.
5. Съсредоточете се върху силовите тренировки
По време на нашите двадесет години има висока хормонална активност в тялото, която продължава да намалява с наближаването на тридесетте години. Трябва да се полагат повече усилия за силови тренировки, за да се подобри мускулната маса с напредване на възрастта. Някои добри упражнения, върху които да се съсредоточите, са клякания, лежанка, набирания, мъртва тяга, за да назовем само няколко. Важно е да не прекалявате с тези упражнения, тъй като почивката е еднакво важна за възстановяването и подобряването на мускулната маса. Не се тревожете за изтощението след тренировка, тъй като то ще се подобри с времето и практиката.
Стареенето е нещо, върху което ние наистина нямаме контрол, но от научна гледна точка е доказано, че поддържането на подходящо ниво на човешки растежен хормон забавя стареенето. За да помогнем в това, трябва да осигурим на тялото си достатъчно сън и време за възстановяване.
