Много хора страдат от безсъние и нощите им се струват безкрайно дълги. Има няколко неща, които могат да правят, за да скъсят времето за заспиване и да се радват на по-спокоен и пълноценен сън.
1. Леката вечеря – непременно вечеряйте леко и по-рано. Тежката храна, която консумирате вечер, кара стомаха ни активно да работи и да преработва приетите калории, докато организма ни не може да се отпусне и да заспи спокойно. Хапвайте не по-късно от 19:30 ч. и се опитайте да вечеряте салата, риба, пилешко или нещо друго, което лесно се преработва от организма ни.
2. Температурата в стаята – дори да сте от хората, на които все им е студено, не бива да претопляте помещението, в което спите. Топлият въздух прави така, че да спим по-неспокойно, докато по-ниските градуси ни дават по-здрав сън. Оптималната температура за здрав и спокоен сън е 18-20 градуса. Можете да се завиете с по-плътно одеяло, за да ви е топло, но в същото време въздухът в стаята ще е по-свеж и ще спите по-добре.
3. Четене, вместо телефон – малките екрани от компютъра или телефона ни преди лягане са много вредни и превъзбуждат съзнанието ни, което ни пречи да заспим бързо и пълноценно. Вместо това четете преди лягане, така ще успокоите съзнанието си и ще заспите много по-лесно.
4. Без светлина – изгасяйте всички светлини в къщата, когато си лягате. Дори нощната лампа, която понякога оставяте пусната и партньорът ви гаси, ако си ляга по-късно, ви пречи да заспите. Най-добре е и да си купите щори, които напълно изолират светлината отвън, така че тялото ви да е в пълен покой и да заспите много по-бързо.
5. Удобен матрак – не пестете пари от матрака, на който спите, защото той е ключът към здравия сън. Много е важно той да не е прекалено мек, за да поддържа изправено тялото ви. Ако спите на неудобен матрак, не можете да очаквате сънят ви да е пълноценен.
