Да, състоянието на стомаха ви е легитимен аспект на цялостното ви благосъстояние. Той може да повлияе на всичко - от метаболизма, през имунната система, здравето на сърцето, до настроението ви. Ето и най-важните ежедневни съвети за по-добро чревно здраве.
1. Закусвайте и то с богата на протеини закуска
Закуската не само служи за събуждане на червата, но и като цяло ви подготвя за по-добър ден. Залагайте на нещо с протеини, като пудинг с чиа, гръцко кисело мляко или друго. Тъй като протеинът повишава чувството за ситост, няма да мислите постоянно за обяд.
Още: Колко вида мед има и как да изберете най-подходящия за лечение
Ако сутринта се лишите от този важен макрос, по-късно през деня може да преядете, което ще навреди на енергийните ви нива, както и ще ви накара да се чувствате по-уморени.
Приемането на достатъчно белтъчини обаче ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар и да избегнете преждевременния срив - като същевременно може да повиши концентрацията ви за важните работни задачи, които предстоят по-късно.
2. Въведете разнообразие в диетата си
Промяната на храната и закуските (особено на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни) помага да сте сигурни, че постигате препоръчителния дневен прием на фибри - около 20-30 грама дневно - което предпазва от запек и помага на храносмилателната система да работи по-гладко.
Още: Лекар: Добре ли е да ядете банани на гладно?
Излизането от хранителния ви режим означава, че е по-вероятно да си набавите всички различни микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира по най-добрия начин.
Независимо от вида на диетата, която са спазвали, хората, които са консумирали повече от 30 различни вида растения седмично, са имали по-разнообразни чревни микробиоми от тези, които са консумирали 10 или по-малко вида на седмица. Това е важно, тъй като е доказано, че увеличаването на разнообразието на флората в червата предпазва от редица здравословни състояния.
3. Не забравяйте и за течностите
Да, приемът на достатъчно фибри е изпитана стратегия за предотвратяване на запек, но поддържането на хидратация е също толкова важно. Ако не пиете достатъчно вода, изпражненията ви могат да изсъхнат, което причинява дискомфорт и затруднява изхождането.
4. Опитайте се да вмъкнете поне 15-20 минути кардио упражнения
Качете се на велоергометъра или обуйте маратонките за бягане, защото повишаването на сърдечния ритъм и раздвижването на кръвообращението може да допринесе много за здравето на храносмилателната система. То може да помогне за намаляване на подуването на корема и запека, така че да имате и по-редовни навици на изхождане.
Кардиото не само увеличава притока на кръв към червата, което засилва храносмилателната дейност, но и физически укрепва тези мускули и дори може да увеличи бактериалното разнообразие в чревния микробиом - което, както вече споменахме, носи куп ползи за здравето.
Ако ви е трудно да отделяте специално време за упражнения, винаги можете да ги включите в ежедневието си на кратки интервали.
