Повечето „навици“ не са толкова прости
Психолозите определят „навиците“ като неща, които правим автоматично в конкретна ситуация. Например, актът на въртене на косата може в крайна сметка да се случи без съзнателното съзнание на индивида.
Но когато говорим за изграждане на навик, обикновено имаме предвид нещо, което правим редовно. Може би това се случва автоматично - това може да е целта - но това не е рефлексивна реакция към нашата среда. Например, хората обикновено казват, че искат да изградят „навици“ като:
- Ходене на фитнес
- Ядене на повече зеленчуци
- Четене на книги
- Почистване на зъбите с конец
- Лягане навреме
Нито едно от тях не е просто, рефлексивно или несъзнателно поведение. Някои от тях са сравнително прости – вероятно бихте могли да използвате класически навици като подреждане, за да сте сигурни, че почиствате зъбите си с конец след четкане. Но развитието на повечето навици изисква много повече работа.
Това, което наистина искаме, е промяна в поведението
Психолозите имат различен термин за неща като здравословно хранене, повече сън и четене на книга вместо превъртане в социалните медии. Те го наричат „промяна на поведението“ и има безброй изследвания и теоретични модели, които изследват как хората в крайна сметка променят поведението си.
Експерти съветват: 7 токсични навика, които трябва да забравите през 2025 година
Това, което са открили е, че възприемането на ново поведение (това, което наричаме „навик“) изисква от нас да инвестираме време и усилия и преминаваме през няколко промени в мисленето, докато еволюираме от човек, който не прави нещо, на човек, който прави нещо през цялото време. Вижте дали можете да се откриете в едно от тези:
Предварително съзерцание: Не се интересувате да правите нещо (да кажем: да отидете на фитнес).
Съзерцание: Мислите да започнете да правите нещо редовно. Може би сте започнали да четете статии за това какво би било да посетите фитнес зала за първи път.
Подготовка: Вие предприемате стъпки към извършване на нещото. Това е мястото, където посещавате кварталния фитнес за обиколка или купувате чифт маратонки. Може би опитвате една или две тренировки, но все още не сте ангажирани.
Действие: Вие правите нещото. Имайте предвид, че това не е първият етап, нито последният. В този момент все още имате много въпроси, може да се чувствате неудобно в новата си рутина и ако нещо се обърка, може да се откажете.
Поддръжка: Това сте вие, след като най-накрая сте изградили „навика“. Подобно на поддържането на кола или връзка, поддържането на навик изисква работа. Ще се появят неща, които нарушават навика; може да си вземете отпуск, да се нараните или да се обезсърчите в напредъка си. Докато сте на този етап, трябва да се научите да предвиждате и да се справяте с тези потенциални проблеми, за да се запази промяната в поведението.
Необходими са работа, време и промени в мисленето, за да преминете от всеки етап към следващия. И процесът не винаги е линеен: може би се премествате в нов град и пропускате няколко седмици тренировки, а след това трябва да намерите нова фитнес зала. Това ви връща няколко стъпки назад в класацията, но не е задължително да ви изтласка напълно от нея.
Всеки „навик“ има свой собствен процес на обучение
Много се отнася дори до поведението, което изглежда ясно. Например, ако искате да ядете повече плодове, можете да поставите купа с плодове. Но това не е нито началото, нито краят. Трябва да знаете какви плодове харесвате. Трябва да ги купувате редовно. Трябва да знаете как да ги пазарувате, като избягвате плодовете, които са на път да мухлясат, и бананите, които са толкова недостатъчно узрели, че ще останат зелени с дни. (Би било полезно също така да знаете, че горските плодове ще издържат по-дълго, ако ги съхранявате в хладилника, и че можете да купите зелени и жълти банани в едно и също пазаруване, така че да имате идеално узрели плодове за една седмица.)
Или да вземем друг пример: може да си представите „да бягате всяка сутрин“ като обикновен навик. Но има много неща, които допринасят за това да станеш човек, който наистина намира за лесно да бяга всяка сутрин.
Този ежедневен навик тихо уврежда сърцето и органите ви: Вероятно го правите и в момента
Добре е да работите за и да се наслаждавате на навиците си
Класическите хакове за навици са склонни да приемат, че навиците са скучни и трябва да се подлъжем да ги правим. Може би това е вярно за почистването на зъбите ни с конец, но всичко, което наистина искаме да правим, го правим, защото ни харесва или поне оценяваме предимствата, които идват с него.
Добре е да се наслаждавате на нещата! Дори и особено неща, които са полезни за нас. Ако се отнасяте към „здравословното хранене“ като към нещо, което мразите и винаги ще мразите, то винаги ще бъде скучна работа. От друга страна, ако се научите как да приготвяте вкусни рецепти (и може би дори се захванете с готвенето като само по себе си хоби), ще продължите да го правите и ще ви хареса.
Когато обичаме нещо, ние се придържаме към него. Когато чувстваме, че нещо е тежко, ние търсим извинения, за да се измъкнем от него. Всъщност Доналд Едмънсън, учен, който изследва промяната в поведението, посочи, че ние правим дългосрочни промени, като се откажем от автопилота.
