Витамин D се нарича още слънчев витамин, защото тялото ви го произвежда от холестерол, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Има решаващо действие за здравето на костите и много важни функции в тялото ви. Дефицитът му може да причини загуба на костна плътност, остеопороза и счупени кости.
Трудно е да си набавите витамин само чрез правилна диета, това е и причината да е сред един от най-често срещаните хранителни дефицити в световен мащаб. Приблизително 1 милиард души по света имат ниски нива на витамина в кръвта.
Защо витамин D е толкова важен?
Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе критична роля за правилното функциониране на вашето тяло, включително здравето на костите и имунитета. Може дори да помогне за предотвратяване на рак и защита срещу няколко хронични състояния, включително:
- загуба на костна маса
- депресия
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- множествена склероза
Признаци и симптоми на дефицит на витамин D
Симптомите при дефицит на този витамин могат да се проявят след няколко месеци и години, или да нямате такива. Ето някои от тях:
Лесни стъпки към естествено повишаване на енергийните нива
Чести заболявания или инфекции
Витамин D взаимодейства директно с клетките, които са отговорни за справяне с инфекциите, засилва имунитета ви и ви предпазва от вируси.
Ако често боледувате, може да обърнете внимание на нивата си на витамин D. Редица проучвания са установили, че приемането на до 4000 IU витамин D дневно може да намали риска от инфекции на дихателните пътища.
Умора
Чувството за умора може да произтича от редица причини, една от които може да бъде дефицитът на витамин D, но това често се пренебрегва.
Наблюдателно проучване при жени медицински сестри установява силна връзка между ниските нива на витамин D и умората, съобщавана от самите тях. 89% от участниците са имали дефицит на този витамин.
Важни витамини и минерали за растежа на КОСАТА
Болки в костите и гърба
Витамин D помага за поддържането на здравето на костите, като подобрява усвояването на калций от тялото ви. Така че болките в костите и долната част на гърба може да са симптоми на липса на витамин D.
Депресия
При по-възрастните хора се наблюдава връзка между дефицит на витамин D и депресия. Но са необходими повече изследвания.
Същността на здравословното хранене
Косопад
За здрава и красива коса са нужни много хранителни вещества и витамини, които трябва да си набавяте. Един от тези витамини е витамин D. Загубата на коса при жените е свързана с ниски нива на витамин D, това предполагат някои изследвания. Проучванията свързват ниските нива на витамин D с алопеция ареата, автоимунно заболяване, характеризиращо се с тежка загуба на коса.
Болка в мускулите
Има много причини за болка в мускулите, но една от тях може да е дефицитът на витамин D.
Няколко проучвания отбелязват, че добавките с високи дози витамин D могат да намалят различни видове болка при хора с дефицит.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
