Подуването е често срещан проблем, често причинен от запек или излишни газове. Това, което ядете и пиете, може значително да повлияе на подуването и други храносмилателни проблеми.
Ето 10 храни и напитки, които могат да помогнат при подуване на корема.
1. Авокадо
Авокадото е много питателно, съдържа добро количество доверен източник на фолат и витамини C и K във всяка порция.
То също са богато на калий. Този минерал помага за регулиране на баланса на течностите и нивата на натрий, за да се предотврати задържането на вода, което може да допринесе за подуване на корема.
2. Краставица
Краставиците се състоят от около 95% вода. Яденето на богати на вода храни може да ви помогне да останете хидратирани. Това може да предотврати задържането на вода и евентуално да помогне за облекчаване на подуването, причинено от дехидратация.
Някои изследвания показват, че краставиците също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS), като подуване на корема, болки в корема и диария.
Гастроентеролог: Правете това след хранене и ще забравите за проблемите със стомаха
3. Кисело мляко
Киселото мляко е пълно с пробиотици, полезни бактерии, които играят ключова роля за здравето на червата.
Доказано е, че пробиотиците намаляват подуването и раздуването на корема, причинени от IBS, често срещано състояние, което засяга дебелото черво.
4. Горски плодове
Плодовете като ягоди, боровинки и къпини съдържат различни антиоксиданти, полифеноли, витамини и минерали, които осигуряват няколко ползи за здравето.
Според преглед от 2023 г. полифенолите, открити в плодове като горски плодове, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBS, като подуване на корема, поради тяхното въздействие върху здравето на червата и възпалението.
Плодовете също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за облекчаване на подуването на корема чрез намаляване на чревните газове и премахване на излишната вода от тялото.
5. Целина
Целината е питателен зеленчук, съдържащ около 95% вода. Целината също съдържа манитол, вид захарен алкохол, който омекотява изпражненията, за да насърчи редовността, като изтегля вода в храносмилателния тракт. Това може да помогне за облекчаване на подуване на корема и запек.
Освен това коренът на зеленчука се счита за естествен диуретик. Това означава, че увеличава производството на урина, за да премахне излишната вода и натрий от тялото ви, което може да помогне за облекчаване на подуването.
6. Джинджифил
Джинджифилът е билка, известна със способността си да успокоява храносмилателния дистрес. Например, проучване показва, че джинджифилът може да ускори изпразването на стомаха, за да предотврати подуването и чувството за ситост.
Лекар: Тези 4 съвета ще ви помогнат да се справите с газовете след хранене
7. Банани
Бананите са популярни със своя вкус, преносимост и удобство.
Те са отличен източник на фибри, като 3 g фибри се намират в 1 среден (118 g) банан.
Освен това те са богати на калий, хранително вещество, което поддържа здравословния баланс на течностите. Това може да помогне за предотвратяване на задържането на вода, което може да допринесе за подуване на корема.
8. Овесени ядки
Наслаждаването на купичка овесени ядки сутрин може да помогне в борбата с подуването на корема.
Порция от 1/2 чаша съдържа 4 г доверен източник на фибри. Овесът е вид разтворими фибри, които могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема чрез намаляване на производството на чревни газове и регулиране на движенията на червата.
Помислете за избор на обикновен, нарязан на стомана овес вместо видове с добавена захар.
9. Ананас
Ананасът е тропически плод с изобилие от доверен източник на витамин С, манган и витамини от група В във всяка порция.
Ананасът също съдържа ензим, наречен бромелаин. Това отдавна се използва в традиционната медицина за лечение на храносмилателни разстройства и облекчаване на симптоми като подуване на корема, киселини и лошо храносмилане.
5 храни, които помагат за намаляване на газовете!
10. Куркума
Куркумата често се използва за освежаване на кърита, супи и гарнитури. Тя съдържа съединение, наречено куркумин, което е изследвано задълбочено за своите противовъзпалителни ефекти.
Някои изследвания сочат, че куркуминът може да помогне за подобряване на здравето на червата и намаляване на симптомите на IBS, включително газове, подуване на корема и запек.
Много храни и напитки могат да помогнат за намаляване на подуването на корема чрез намаляване на газовете в червата, облекчаване на запека, облекчаване на възпалението и поддържане на здравословен баланс на течности.
Внимателното дъвчене на храната, приемането на определени добавки и определянето дали определени съставки допринасят за храносмилателните ви проблеми също може да помогне за облекчаване на подуването.
Ако симптомите ви са сериозни или продължават, помислете за разговор с лекар за персонализирани препоръки и лечение.
