Ние включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна или друга осезаема полза.
Много плодове са с ниско съдържание на калории, но са богати на фибри, което може да помогне за загуба на тегло. Някои плодове, включително ябълки, горски плодове и пъпеши, също могат да увеличат чувството за ситост.
Този вид фибри могат да ви помогнат да отслабнете без проблем
Освен това плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да отслабнете.
Ето 4 от най-добрите плодове за ядене за отслабване.
1. Грейпфрут
Грейпфрутът е кръстоска между помело и портокал и обикновено се свързва с диета и загуба на тегло.
Половин грейпфрут, или 123 грама, съдържа само 37 калории, но осигурява 51% от дневната стойност (DV) на витамин C. Червените сортове също осигуряват малко количество витамин A.
Грейпфрутът също има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че освобождава захарта в кръвния поток по-бавно. Диетата с нисък ГИ може да помогне за загуба на тегло и поддържане, въпреки че доказателствата са ограничени.
Освен това грейпфрутът е с високо съдържание на нарингенин, флавоноид с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, който може да предпази от диабет и сърдечни заболявания.
2. Горски плодове
Плодовете са нискокалорични хранителни вещества.
Например, една чаша (123 г) малини съдържа само 64 калории, но осигурява 36% от DV за витамин С, манган и 12% за витамин К.
Една чаша (152 g) ягоди съдържа под 50 калории и осигурява 3 g диетични фибри и 99% от DV за витамин С и 26% за манган.
Освен това яденето на горски плодове може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, кръвното налягане и възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено теглo.
Както пресните, така и замразените горски плодове могат да се добавят към овесена каша или кисело мляко за закуска, смесени в здравословно смути, смесени в печива или хвърлени в салата.
3. Портокали
Както всички цитрусови плодове, портокалите са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамин С и фибри. Освен това са много засищащи.
Въпреки че много хора консумират портокалов сок вместо портокалови резени, проучванията са установили, че яденето на цели плодове - вместо пиенето на плодови сокове - не само води до по-малко глад и по-нисък прием на калории, но също така увеличава чувството за ситост.
4. Авокадо
Авокадото е мазен, калоричен плод, отглеждан в топъл климат.
Половин авокадо (100 г) съдържа 161 калории, което го прави един от най-калоричните плодове. Същото количество осигурява 18% от DV за витамин К и 20% за фолат.
Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, авокадото може да насърчи загубата на тегло.
В едно проучване 51 души с наднормено тегло или затлъстяване следват нискокалорична диета, със или без едно авокадо на ден в продължение на 12 седмици. И двете групи са имали значителна загуба на тегло, което показва, че авокадото е умен избор за тези, които искат да отслабнат.
Други проучвания са установили, че яденето на авокадо може да увеличи чувството за ситост, да намали апетита и да подобри нивата на холестерола.
19 храни за отслабване, които да включите в диетата си
Авокадото може да се използва като заместител на масло или маргарин върху хляб и препечен хляб. Можете също да ги добавите към салати, смутита или дипове.
Плодовете са съществена част от здравословната диета и могат да помогнат за загуба на тегло.
Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, което може да повиши пълнотата ви.
Имайте предвид, че е по-добре да ядете плодове цели, а не сокове, които не съдържат фибри.
Диета, базирана на цели храни, която включва богати на фибри плодове заедно с физическа активност, може да помогне за поддържане на загуба на тегло.
