Нашите баби и прабаби вярваха, че събуждането през нощта е лоша поличба и сигнализира за зли духове, опасност или проблеми. Е, експертите, които са изучавали този въпрос, са единодушни в едно - проблеми наистина има. Ако се събуждате през нощта, това показва специфични физически и емоционални проблеми.
Защо се събуждате през нощта и как да заспите отново?
Защо хората най-често се събуждат в 3-4 сутринта?
Мнение на езотерици
От древни времена периодът от 3 до 4 сутринта се смяташе за час на вещицата. Много хора се събуждат и страдат от кошмари по това време. Езотериците свързват това явление с очарованието на човешката душа от тъмните сили. Те са тези, които ви карат да се събуждате в толкова късен час. Този тип безсъние може да продължи много дълго време. Смята се, че това явление може да бъде победено само чрез специален ритуал, който ще позволи да се изгонят злите духове от човек.
Събуждане през нощта - защо се случва и как да заспим отново?
Експертно мнение
По време на сън преминаваме през няколко 90-минутни цикъла. Тези цикли съдържат различни етапи на съня. В последната част заспивате по-леко. Това е типично за 3-4 сутринта. Докато тялото се подготвя за сутринта, основната телесна температура и хормоните при събуждане започват да се повишават и желанието за сън намалява.
Какви са причините за честото събуждане през нощта?
Причини за събуждане през нощта
Стресът, депресията и тревожните разстройства често са придружени от безсъние и внезапни събуждания през нощта.
Алкохолът или големи количества кафе през деня могат да повлияят на качеството на съня ви и да ви накарат да се събудите.
Колкото по-възрастен става човек, толкова по-често страда от прекъсване на нощния сън. Възрастните хора често дремят през деня и се събуждат посред нощ.
Младите жени изпитват нощни събуждания, свързани с менструалния цикъл: точно преди началото на менструацията.
Нощните събуждания могат да измъчват жените по време на менопаузата - поради висока температура, ускорен пулс, изпотяване, стрес и безпокойство.
Как да заспите отново след събуждане през нощта - ефективни съвети
1. Избягвайте почивките за тоалетна
Въпросът е, че когато напуснете топлината на леглото си, сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв в тялото ви. А за да заспите, имате нужда от нисък пулс в покой. Така че ходенето до тоалетната прави обратното.
2. Не гледайте часовника
Когато се събудите посред нощ, е почти невъзможно да оставите телефона си сам и да не проверите часа. Съветът е да избягвате проверката на телефона си на всяка цена, тъй като притеснението за времето може да ви държи будни по-дълго.
Защо се събуждам в 4 часа през нощта - ето я причината!
3. Поддържайте стаята хладна
Обикновено топлият, уютен дом изглежда по-привлекателен. Това обаче може да наруши съня ви. Оптималната температура за спокойна нощ е 18 градуса или по-ниска.
Ако сте в стая, която е твърде топла, тялото ви няма да може да освободи излишната топлина, което означава, че сънят ви ще бъде нарушен.
4. Успокойте ума си
Да се научите да успокоявате ума си може да бъде полезно умение както за справяне със стресовите периоди от деня, така и за подпомагане на заспиването вечер.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
