Идват Нова година и други празници, така че мнозина ще изпият „чаша повече“ в следващия период, а това със сигурност ще бъде последвано от махмурлук на следващия ден, главоболие, умора, гадене, дехидратация и други неприятни симптоми.
Въпреки че не е възможно напълно да избегнете махмурлука, има няколко начина, по които можете да се подготвите, преди да започнете да пиете, за да сведете до минимум ефектите му. Адекватният прием на храна и течности преди консумация на алкохол може значително да допринесе за по-лек махмурлук на следващия ден.
Ето какво е добре да вкарате в тялото си, преди да започнете да пиете.
Още: Кардиолог: Този алкохол регулира високия холестерол
Водата – ключът към хидратацията
Един от най-важните фактори за предотвратяване на махмурлука е хидратацията. Алкохолът е диуретик, което означава, че предизвиква често уриниране, което води до дехидратация на организма. Дехидратацията е една от основните причини за махмурлук, така че е важно да пиете достатъчно вода, преди да пиете алкохол. В идеалния случай трябва да изпиете поне една чаша вода, преди да започнете да пиете алкохол, а докато пиете алкохол, пийте вода редовно, за да поддържате нивото на хидратация.
Здравословно хранене – прием на протеини и мазнини
Когато се подготвяте да пиете алкохол, важно е предварително да ядете храна, богата на здравословни мазнини, фибри и протеини. Тези хранителни вещества могат да забавят усвояването на алкохола в кръвта, като по този начин намаляват интензивността на въздействието му върху тялото. Добър избор са ястия, които съдържат:
Още: Лекар: Бира - вдига ли пикочната киселина
Авокадо: богато на здравословни мазнини, които забавят усвояването на алкохола.
Яйца: източник на протеин, който осигурява стабилна енергия и помага в процеса на разграждане на алкохола.
Ядки: Те са богати на здравословни мазнини и фибри, които могат да помогнат за забавяне на усвояването на алкохола.
Пълнозърнест хляб или ориз: Тези въглехидрати осигуряват постоянна енергия и забавят алкохола в тялото.
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
Добре е да ядете храна, която е богата на растителни фибри, тъй като фибрите забавят процеса на храносмилане и позволяват по-дълго време на ситост, което спомага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар при консумация на алкохол.
Витамин B и C – предотвратява изчерпването на витамина
Алкохолът може да намали нивото на витамини B и C в тялото, които са от решаващо значение за поддържане на енергия и намаляване на симптомите на махмурлук. Ето защо се препоръчва преди употребата на алкохол да се ядат храни, богати на тези витамини:
Цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрут) са богати на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и поддържа хидратация.
Бананите са богати на калий и витамин В6, което е полезно за баланса на електролитите в организма.
Още: Кардиолог: Този алкохол регулира високия холестерол
Зелените листни зеленчуци (спанак, зеле) са богати на витамини B и C, както и на магнезий, който помага за намаляване на дехидратацията.
Яденето на тези храни преди консумация на алкохол може да помогне на тялото ви да се справи със стреса, който алкохолът причинява.
Медът – естествен източник на енергия и детоксикация
Медът е отличен естествен източник на фруктоза, която спомага за по-бързото разграждане на алкохола в организма. Преди да започнете да пиете алкохол, можете да изядете една чаена лъжичка мед, което ще помогне на тялото ви да се справи с алкохола и ще намали вероятността от тежък махмурлук. Медът също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което може да облекчи симптомите на махмурлук като слабост и треперене.
Ястие, богато на растителни фибри
Фибрите са важни, защото помагат на алкохола да се абсорбира бавно в кръвния поток, намалявайки притока на алкохол в тялото. Препоръчително е храната преди консумация на алкохол да съдържа зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Например, можете да ядете салата със зеленчуци и кафяв ориз или супа с боб, което ще ви осигури добър източник на фибри и ще помогне за намаляване на негативните ефекти на алкохола върху тялото.
Кокосова вода – естествен източник на електролити
Кокосовата вода е чудесна за хидратация и помага за възстановяване на електролитите, които губим с консумация на алкохол. Пиенето на кокосова вода преди алкохол може да ви помогне да останете хидратирани и също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо от дехидратация, свързана с алкохола.
