Кои храни е най-добре да избягвате в деня, когато пътувате със самолет?
Храни с високо съдържание на натрий
Изключително обичайно е да настъпи дехидратация по време на полет, благодарение на липсата на влажност и сухия въздух в кабината. Ето защо не е най-умно да ядете богата на натрий храна в деня преди или сутринта на полета си.
Иизберете закуски без добавена сол и консумиратйе повече пресни храни, за да избегнете главоболие, запек и умора, свързани с дехидратация.
Забравянето на тази стъпка по време на пътуване може да направи полета ви непоносим
Като цяло, поради промени в налягането, някои хора задържат вода по време на полет, така че нещо прекалено обработено или с твърде високо съдържание на натрий може да влоши този проблем. Най-добре е да останете хидратирани, опитайте някои таблетки с електролити или кокосова вода, за да помогнете с хидратацията и опитайте цели храни като зеленчуци и плодове или постни протеини, за да ви помогнат да се почувствате най-добре.
Газирани напитки
Тъй като летенето може да накара някои хора да се почувстват подути, благодарение на промените в налягането в кабината, е разумно да избягвате всичко, което е газирано предварително, като газирани напитки или комбуча.
Тези газирани напитки могат да влошат храносмилателните въздушни джобове, което ви кара да усещате „допълнително оригване, подуване или газове“ по време на полета.
Нещо повече, газираните напитки могат да се разширят в стомашно-чревния ви тракт и да доведат до по-неприятно подуване, ако вече имате газове.
Въпреки това, ако се чувствате зле поради прилошаване или турбуленция, газираните напитки могат да бъдат полезни. Трябва да прецените плюсовете и минусите.
Алкохол
Консумацията на алкохол води до дехидратация и има различен ефект върху тялото, отколкото ако пиете на нивото на земята поради ниското барометрично налягане в кабината и ниската концентрация на кислород в кръвта. Следователно е по-вероятно да се опияните по-бързо и да уринирате често.
Кардиолог: Хората с кръвен съсирек трябва да внимават за това по време на полет
Освен личното здраве и комфорт, спирането на алкохола може да помогне за насърчаване на безопасна среда в самолета.
Храни, които предизвикват газове
Някои храни като лук, аспержи, боб, зеле, карфиол и брюкселско зеле могат да допринесат за чревни газове и подуване на корема, защото нямаме необходимите ензими за смилане на определени въглехидрати, известни като FODMAP, открити в тези храни.
Това, заедно с газовото разширение, което се случва в стомаха и червата ви по време на издигане на полет, може да доведе до неприятни газове и метеоризъм.
Наистина, всички знаем, че бобът ви кара да се отделяте газове, но кръстоцветните зеленчуци като зеле, карфиол, броколи и къдраво зеле са склонни да усвояват повече време, което също може да доведе до подуване на корема и газове. Така че може да искате да се придържате към зеленчуци като спанак или тиквички в дните на полет.
Кафе
Освен дехидратиращия ефект, кофеинът може да ви държи будни по време на полет, което често е възможност да наваксате съня. Нуждата от по-чести посещения в банята също може да попречи на способността ви да дремете по време на пътуванията си.
Прекомерно обработени закуски
Ако имате чувствителен стомах, може да искате да избягвате храни, които могат да объркат храносмилането ви. Това включва силно преработени закуски като бонбони и фаст фууд, които често съдържат съставки, които могат да разстроят храносмилателната ви система.
Ако сте нервен летец, който изпитва стомашно-чревни смущения по време на полет, със сигурност ще стоите далеч от неща, които са прекалено обработени. Може би малко препечен хляб и авокадо за пълнота или малко парче плод, което ще ви помогне да се почувствте сити, но няма да разстрои стомаха.
По принцип, ако се надявате да намалите риска от какъвто и да е физически дискомфорт, опитайте се да бъдете семпли с храната си през деня на полета.
Балансирана храна, която задоволява жаждата ви с вода и хидратиращи плодове, съдържа умерени количества сложни въглехидрати и постни протеини и ниско съдържание на добавени захари и натрий е идеална.
