Преди да навлезем в това, което можете да направите, нека изясним, че не можете да детоксикирате, без да признаете, че тялото ви има няколко органа, които работят в синхрон, за да го направят вместо вас. Като се има предвид това, има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на вашата система за детоксикация да работи ефективно и да се отървете от токсините.
Ето някои неща, които да направите след празниците, за да стартирате детокс за организма:
1. Не се самонаказвайте за празничното преяждане
След като сте се отдали обилно на храна или напитки, може да си помислите, че е добра идея да пропуснете храненията през следващите дни, да прекарате часове на бягащата пътека или да правите някаква друга екстремна дейност, за да поправите щетите. Въпреки това, намаляването на храната, когато тялото ви се нуждае от нея, не е добра идея.
Как да направим детоксикация от захар
В такава ситуация тялото ви преминава в режим на гладуване и съхранява дори повече калории от обикновено, което ви кара да наддавате на тегло в дългосрочен план.
Вместо това се съсредоточете върху извършването на малки, устойчиви промени в начина на живот, които ще подобрят цялостното ви благосъстояние.
2. Хидратирайте се добре
С толкова много дейности, които се случват около вас по време на празниците, вероятно сте загубили много течности, без да го осъзнавате. Когато сте дехидратирани, тялото ви се чувства уморено и не усвоява добре храната.
Уверете се, че се хидратирате с много течности, особено вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови от каквито и да е щети, които му е нанесло това свободно време.
Ами ако не харесвате вкуса на обикновена вода? Не избирайте плодови сокове. Те са с високо съдържание на захар и ако пиете много от тях, можете да качите още. Пиенето на твърде много плодов сок също може да доведе до недостиг на основни микроелементи от други източници на тялото ви.
Вместо това овкусете водата си с резени лимон и други парчета плодове, за да я направите по-привлекателна.
3. Направете почистване на килера
Проверете за висококалорични храни, подправки и други силно преработени съставки, които не ви трябват в килера ви. Наличието на тези продукти в килера ви може да ви изкуши, когато сте гладни и ви се прииска да хапнете нещо.
Вместо това заменете тези храни с по-здравословни продукти, които нямат твърде много калории или са с ниско съдържание на захар. Преработените продукти често съдържат много добавки и консерванти, които не са добри за талията или здравето като цяло.
4. Запасете се с цели, непреработени храни
След като приключите с почистването на килера, отървете се от нездравословните продукти и ги заменете с по-здравословни.
Мощен детокс коктейл за цялостно пречистване на черния дроб и червата от отпадъци и токсини
Напълнете хладилника и фризера си с цели храни с ниско съдържание на преработени съставки. Те обикновено съдържат повече хранителни вещества от преработените си аналози, което е добре за вашето здраве.
По този начин, когато сте гладни, няма да се изкушите да похапвате нездравословни храни.
Идеалните храни, с които да се запасите, включват:
- зеленчуци
- плодове
- ядки
- постни меса
- пълнозърнести храни
5. Помислете за периодично гладуване
Периодичното гладуване е ограничен във времето модел на хранене, при който постите за определен период от време и след това имате прозорец от време за хранене. През първите няколко седмици на периодично гладуване тялото ви започва да произвежда нови ензими, докато се адаптира към мазнините като гориво вместо към захарта от храните.
Смята се също, че периодичното гладуване помага за увеличаване на изгарянето на мазнини, по-ниски нива на инсулин и намалява риска от хронични заболявания.
След ядене на три големи хранения на ден и няколко закуски по време на празниците, периодичното гладуване може да даде на тялото ви така необходимата почивка от храносмилането. Може също да ви помогне да отслабнете с няколко килограма, които може да сте качили през този период.
За да се придържате към този начин на хранене, трябва да започнете бавно с 12-часово гладуване, след което да продължите до 16 часа. 12-часовото гладуване може да означава да ядете само между 8 сутринта и 20 часа, докато 16-часовото гладуване може да ви ограничи да ядете между 10 сутринта и 20 часа вечерта.
Събудете се стройни и отпочинали: 5 детокс напитки, които да пиете преди лягане
6. Бъдете проактивни относно здравето на зъбите
Устата ви е първият орган в храносмилателната ви система и оказва влияние върху здравето на червата ви.
По време на празничния сезон много от нас консумират повече захар и алкохол от обикновено. Това ни излага на риск от кариес или други здравословни проблеми със зъбите.
За да предпазите зъбите си, мийте два пъти дневно с качествена паста за зъби, използвайте конец за зъби веднъж на ден след миене и посещавайте зъболекар поне веднъж на всеки шест месеца.
Ако имате високо излагане на захар в работата или начина си на живот, може да искате да посещавате зъболекар дори по-често.
Основни съвети за детокс диета
Има много неща, които трябва да имате предвид, когато искате да започнете своя план за детоксикация, включително:
- Следете какво ядете
Важно е да следите калорийния си прием. Включването на плодове, зеленчуци и постни протеини вместо преработени храни е най-добрият начин да започнете своята детоксикация. Правилният хранителен баланс е от съществено значение за ефективното изхвърляне на токсините от празника.
- Осигурете си достатъчно сън
Не е изненада, че моделите ви на сън може да се променят през празниците и може да получите по-малко часове, отколкото ви трябват. Уверете се, че спите до осем часа всяка нощ. Можете да промените вечерните си навици, за да се върнете в настроение за почивка и да наваксате съня си.
- Включете здравословни навици
Вместо да преминете към интензивна диета или упражнения, започнете с малки промени в живота си; например, започнете с тренировка веднъж или два пъти седмично, изкачване на стълбите и избягване на приема на преработени храни.
Какво трябва да знаете, ако искате да пречистите организма си от паразити
Почистване и възстановяване на тялото след празниците
Може да се почувствате принудени да предприемете драстични мерки, за да намалите теглото, което сте натрупали през това време. Не принуждавайте тялото си към внезапни промени, тъй като това може да се окаже вредно за вас. Можете да помогнете на тялото си, като следвате тези съвети:
- Преминете към храна на растителна основа
- Практикувайте периодично гладуване
- Йога може да ви помогне да възстановите енергията си и да повишите настроението си, за да се върнете към упражненията си
- Избягвайте преработени храни, кофеин, алкохол, захарни продукти и цигари
- Пийте осем чаши вода дневно, за да изчистите тялото си
- Вземете добавки с фибри и магнезий и пробиотик
- Яжте бели меса като пилешко или риба
Не пропускайте хранения, докато се опитвате да спрете да си угаждате. Това кара тялото ви да гладува, тъй като съхранява повече калории от обикновено, което води до дългосрочно наддаване на тегло. Трябва да си изградите навици, които да ви помогнат бавно да рестартирате тялото си след ваканция. Нямате нужда от тежка тренировка или интензивна диета.
