В забързаното ежедневие, в което живеем, добрият сън е изключително важен за цялостното здраве. Може да намали риска от развитие на определени хронични заболявания, да поддържа мозъка здрав и да засили имунната система. Препоръчително е да спите между 7 и 9 часа на нощ, за да си осигурите нужната почивка.
Има много начини, за да постигнете добрия сън, включително да направите промени в диетата си. Ето кои храни са добра идея преди лягане.
Най-добри храни и напитки преди лягане, за да подобрите качеството на съня
1. Чай от лайка
Чаят от лайка е популярен билков чай, който може да предложи различни ползи за здравето. Съдържа флавони, които намаляват възпаленията в тялото. Чаят засилва имунната система, намалява депресията и тревожността, помага за здравето и красотата на кожата.
Напред с всичко това чаят от лайка подобрява и съня. Съдържа апигенин, който се свързва с определени рецептори в мозъка, които могат да насърчат сънливостта и да намалят безсънието.
Малко проучване, свързано с чая от лайка, сочи, че жените, които пият чай от лайка в продължение на 2 седмици, съобщават за подобрено качество на съня в сравнение с непиещите чай.
Учен: Това са най-добрите храни за здрав сън, но само ако се консумират правилно
2. Киви
Кивито е изключително здравословен плод. Съдържа 42 калории и значително количество хранителни вещества, включително 71% от дневната доза за витамин С. Той осигурява до 30% от витамин К, от който човек се нуждае всеки ден.
Кивито помага и за храносмилателно здраве, понижава нивата на холестерола. То е чудесна храна преди сън, като подобрява качеството му. Предполага се, че противовъзпалителните антиоксиданти в кивито, като витамин С и каротеноиди, може да са отчасти отговорни за техните стимулиращи съня ефекти.
3. Мазни риби
Мазната риба, като сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия, е невероятно здравословна. Това, което ги прави уникални, е изключителното им количество на витамин D. Рибата е с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които намаляват възпалението. Омега-3 мастните киселини предпазват от сърдечни заболявания и подобряват здравето на мозъка.
Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин D в мазната риба има потенциала да подобри качеството на съня, тъй като е доказано, че и двете повишават производството на серотонин.
Правилна диета при висок холестерол
4. Орехи
Орехите осигуряват над 19 витамина и минерала, в допълнение към 1,9 грама фибри, в порция от 28 грама. Орехите са особено богати на магнезий, фосфор, манган и мед. Те са източник на здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини и линолова киселина.
Орехите също могат да подобрят здравето на сърцето и намаляват холестерола. Те са добри източници на мелатонин и точно за това се смята от експертите, че подобряват качеството на съня. Съставът на мастни киселини в орехите също може да допринесе за по-добър сън. Шепа орехи преди да заспите е достатъчно, за да си осигурите спокойна нощ.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
