Имате ли фитнес цел, която сте си поставили за тази година? Ето някои упражнения, които може да правите в леглото, които ще бъдат решението да продължите с тренировките си през дните, в които не можем да напуснем къщата.
Специалната ситуация, която изпитваме през тези дни поради ограниченията на коронавируса, ни накара да изостряме ума си и да мислим за нови тренировки, които да правим у дома. Идеята да правим упражнения в леглото ни се стори много интересна, тъй като може да бъде идеалното допълнение към по-пълноценна рутина или решение за тези хора, които искат да останат активни, но имат малко време или просто са...мързеливи /тук не искаме да обиждаме никой!/
И не мислете, че тези упражнения без ставане от леглото е лудост, защото едва ли имате и най-малката представа, какъв ефект ще имат върху вас само след 1 месец на тренировки. Отделно ще ви "събудят" по-лесно сутрин и ще ви дадат тонус и енергия за целия ден.
И така...
...Упражнения, които да правите в леглото
1. Игра с възглавница: използвайте възглавницата, за да я прекарате от краката си в посока към главата и се опитайте да достигнете поне а коремната област. Нали разбрахте, използвате само краката си! След това връщате възглавницата обратно надолу. Не забравяйте да не натоварвате врата си, като ползвате друга възглавница и държите погледа си фиксиран върху точка на тавана.
2. Повдигане на крака: упражнение, с което можете да работите със седалищните мускули от комфорта на вашия матрак. Може ли да лежите както по гръб, така и настрани, като сменяте позициите.
3. Положение рибар: Легнете на ръба на леглото, така че двата крака да докосват земята. Започвайте да ги свивате последователно към корема,ляв десен,ляв десен...
4. Коремни преси:Точно така!
5. Алтернативно клякане: вместо да слизате на пода, опитайте да клякате на леглото. Упражнение, което се изпълнява върху нестабилната повърхност на матрака, изисква малко повече усилия от обичайното клякане на пода.
6. Задно повдигане на крака: Заемете позицията на вашия четириног приятел, погледа изправен право напред. Започнете последователно изпъване назад и нагоре /колкото можете/ на краката. Не забравяйте да ги редувате на определени повторения.
Достатъчно е всяко упражнение да го правите много интензивно по 50-60 секунди. Така че, математиката показва, че трябва само да се събудите около 5-6 минути преди времето ви за ставане, за да можете да правите тази рутина на мини упражнения в леглото. Вече нямате извинение!
