Страхът от остаряването е далеч по-силен при жените отколкото при мъжете. Макар че това е една от най-големите привилегии за всеки човек, нежният пол винаги се притеснява за това как години ще променят лицето и тялото им.
Младежки ъгъл - издайник на възрастта и как да се грижим за тази зона
Истината е, че никой не се събужда изведнъж, виждайки лицето си променено. Остаряването е ежедневен процес, в който всеки ден лека по лека ни променя.
Въпреки че не можем да спрем времето, а й не трябва, можем да се подготвим за неговите последствия. И първата стъпка е да разберем какво предстои.
Още: Знаете ли коя е първата жена космонавт
8 факта за стареенето, за които често не се говори, но е важно да знаете
1. Физическите промени са неизбежни (и това е добре).
Нека започнем с очевидното: с възрастта телата ни се променят. Отражението ви в огледалото може да покаже още няколко бръчки, малко по-малко твърдост и може би малко побеляла коса. Но не става въпрос само за това, което виждаме. Дълбоко в себе си нашите мускули започват да губят маса – около 3-8% на всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Това може да повлияе на нашата сила, баланс и дори поза.
Проучване: Остаряваме рязко в два момента от живота ни
Добри новини? Ние не сме безсилни. Силовата тренировка, дори нещо толкова нежно като йога или пилатес, може да помогне за поддържане на мускулния тонус и да ни помогне да се движим с лекота. Да останеш активен е един от най-добрите начини за борба с физическите ефекти от стареенето, отбелязва Националният институт по стареене. Така че, въпреки че не можем да върнем времето назад, можем да се възползваме максимално от времето, което имаме.
Още: 6 прически, които ви карат да изглеждате по-стари
2. Растежът на косата се забавя...
С напредване на възрастта космите ни се пренарежда по странен начин. Косата може да изтънее, а космите ни да растат там, където най-малко очакваме (космите по брадичката, някой знае ли?). За мъжете подстригването на космите в ушите и носа може да бъде ново предизвикателство. Това е една от онези характеристики на стареенето, за които никой не ви предупреждава.
Но ето нещо: това е нормално. Тези промени са само част от процеса и ни напомнят, че с напредване на възрастта нашите навици за самообслужване може да се нуждаят от известна корекция. Независимо дали става въпрос за инвестиране в добри пинсети или намиране на стилист, който разбира от изтънялата коса, адаптирането към тези промени е част от пътуването.
3. Паметта има свои собствени характеристики
Още: 3 типа жени, които не могат да бъдат счупени - преминават през бурии и блестят още по-ярко
Всички сме имали моменти, когато влизаме в стаята и забравяме защо сме там. С напредване на възрастта тези малки грешки се случват по-често. Загубените клавиши, забравянето на имена или невъзможността за многозадачност могат да бъдат досадни, но обикновено това е нормална част от остаряването и не е признак за нещо по-сериозно.
Мозъкът, както всеки друг мускул, се нуждае от упражнения, за да остане в добра форма. Неврологът Лиза Москони го каза прекрасно: „Мозъкът е като мускул – колкото повече го използвате, толкова по-силен става той.
4. Промяна във вкуса и апетита
Спомняте ли си кога любимата ви храна ви донесе чиста радост? С напредване на възрастта нашите вкусови рецептори и обоняние могат да станат скучни, правейки вкуса на някога любимите храни... мех. Добавете към това промените в храносмилането и изведнъж храната няма да изглежда толкова интересна, колкото преди.
Още: Това е най-добрата ядка за борба със стареенето – и е наистина лесно достъпна
Но тук е уловката: докато апетитът ни може да намалява, нуждата ни от хранителни вещества се увеличава. Диетолозите препоръчват да се ядат по-малки, богати на хранителни вещества ястия, като пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Не става дума само за по-малко ядене, а за по-разумно хранене.
5. Ще издавате звуци, които не сте очаквали.
Изправете се, седнете, наведете се – изведнъж ще бъдете придружени от симфония от скърцане, стенания и въздишки. Тези звуци често се причиняват от схванати стави или слаби мускули и служат като нежно напомняне, че движението е от ключово значение за поддържане на гъвкавостта.
Редовните упражнения с ниско въздействие, като ходене, разтягане или йога, могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта на ставите и намаляване на сковаността. Разбира се, все още можете да чувате звуците от време на време, но като останете активни, можете да направите тези движения по-плавни и удобни.
Още: 10 храни, които са задължителни за женското здраве
6. Времето се усеща различно
Забелязвали ли сте някога, че времето сякаш лети, докато остарявате? В един момент е януари, в следващия е декември. Това явление, често наричано „компресия на времето“, възниква, защото с възрастта мозъците ни обработват новите преживявания по различен начин. Когато сме млади, всичко изглежда ново и незабравимо, така че времето се разтяга. Но когато влезем в рутина, дните се размиват и времето сякаш се изплъзва.
Всеки облак има сребърна подплата? Тази промяна във възприятието може да ни помогне да оценим по-дълбоко настоящия момент. Стареенето ни учи да се радваме на малките неща - тиха сутрин, хубава книга или разговор с приятел. Това е напомняне да живеете пълноценно, тук и сега.
7. Интимността все още е важна
Още: Проучване: Необвързаните жени са по-щастливи от необвързаните мъже
Нека разбием мита: интимността не изчезва с възрастта. Докато физическите промени като менопаузата или спадащите нива на тестостерон могат да засегнат тялото ни, емоционалната интимност често придобива още по-голямо значение. Всъщност много хора казват, че се чувстват по-удовлетворени от сексуалния си живот, когато остареят.
С възрастта идва по-дълбоко разбиране на себе си и нашите партньори. Интимността не е толкова за физическо привличане, колкото за връзка, доверие и споделяне на опит. Това е прекрасно напомняне, че любовта и интимността нямат срок на годност.
8. Отношението ви към съня се променя
Ето един факт, който е очевиден за мнозина: С напредването на възрастта нашите модели на сън често се променят. Може да забележите, че се събуждате по-рано от обикновено, трудно заспивате или се събуждате няколко пъти през нощта. Това не е просто съвпадение - това е естествена част от стареенето.
Още: От 20 до 60 години: Най-добрата храна за всяка възраст
С напредване на възрастта телата ни произвеждат по-малко мелатонин, хормонът, който регулира съня. Добавете към това фактори като стрес, лекарства или дори свръхчувствителен пикочен мехур и не е чудно, че сънят може да изглежда неуловим. Но ето нещо: качественият сън е от решаващо значение за цялостното ни здраве, особено с възрастта. Лошият сън може да повлияе на всичко - от настроението ни до имунната ни система.
Изследване установява, че гледането на телевизия влияе пряко на начина, по който остаряваме
Остаряването е пътуване и като всяко пътуване има своите възходи и падения. Но разбирайки тези често пренебрегвани факти, можем да подходим към процеса с достойнство, хумор и малко повече готовност. В крайна сметка порастването зависи не само от годините, които сме изживели, но и от това как ги изживяваме. Така че нека прегърнем промяната, да се радваме на мъдростта и да продължим да вървим напред с любопитство и радост. Защото най-доброто тепърва предстои.
